Всего 3 минуты перед сном: упражнения, которые помогут ножкам похудеть

Невозможно справиться с проблемой жировых отложений на ногах, если ничего не делать. Выполнение комплекса упражнений займет всего три минуты ежедневно перед сном. По мнению известных фитнес-инструкторов, в таких занятиях главное — регулярность! Известный американский тренер Трейси Андерсон рекомендует всем, даже стройным людям, короткую гимнастику для проработки проблемных зон на ногах.

Как добиться стройности ног

Прежде всего необходим комплексный подход к здоровью: правильное питание, здоровый сон, активные прогулки, позитив. Естественно, не обойтись без специальной физкультуры для ног. Ежедневное выполнение коротких упражнений позволит проработать внутреннюю, заднюю и переднюю часть бедер и сделать ноги стройнее. Для трехминутной гимнастики дополнительные атрибуты не нужны. Упражнения выполняются лежа, вечером перед сном или утром после пробуждения. Выходные и праздники здесь не приемлемы.

Укрепление мышц бедер

Гимнастика для передней части бедер вовлекает в работу не только их.

Стройнее становятся также колени и пресс. Нужно лечь на спину, руки положить вдоль туловища, вытянуть носки и поднять строго выпрямленные ноги вместе под углом 90°. Затем по 10 раз, поочередно, сгибать и разгибать каждую ногу, при этом сохраняя вертикальный их угол к кровати и не разъединяя колени. Если в ногах появляется напряжение и жар, значит упражнение выполняется правильно.

Тренировка задней части бедер помогает задействовать в процессе похудения не только их, но также колени, пресс и передние мышцы ног.

Упражнение выполняется в два этапа:

• В лежачем положении, на спине, поднять ноги вертикально кровати, носки максимально притянуть на себя (обратно вытягиванию).

При сохранении положения коленей вместе, поочередно по 10 раз сгибать и разгибать ноги. При этом, стараться пятками дотягиваться до ягодиц, а носки всегда держать «на себя».

• Оставаясь лежать на спине, поднять слегка согнутые ноги.

Производить по 20 махов ногами так, чтобы ягодицы при этом отрывались от плоскости кровати, а бедренные мышцы напрягались. Натужность и легкое жжение задней части бедер говорят о правильных действиях.

Упражнения для укрепления внутренней части бедер вовлекают в работу также ягодицы, весь верх ног и пресс.

В положении лежа на спине нужно поднять ноги и перекрестить их так, чтобы левая оказалась сзади.

При этом колени должны напряженно давить друг на друга, словно выворачиваясь назад. Затем конечности нужно согнуть, как в присесте, и продолжить упражнение для другой ноги. Повторять по 10 раз, следить за ощущениями давления в ногах и напряжения в коленных суставах.

Советы для здоровья ног

Этот комплекс полезен не только при варикозной болезни ног, но и при неблагополучии в нижних конечностях, связанных с длительной сидячей работой, неправильным подбором обуви, малоподвижным образом жизни.

По мнению компетентных лиц, ситуация быстро нормализуется, если следовать правилам:

• совершать пешие прогулки в удобной обуви трижды в неделю по 0,5-1 часу и заставлять себя прохаживаться каждые два часа по 10 минут, для лучшей циркуляции крови;
• в течение дня раз от разу упражнять лодыжки ног, сгибая и разгибая их по 20-25 раз, чтоб исключить застой жидкости в ногах;
• заняться аквааэробикой или плаванием для избавления от отеков под внешним давлением воды.

Втянуться в борьбу за красивые стройные ноги легко, когда знаешь, что на основной комплекс придется тратить всего три минуты в день, да и то лежа на кровати.