Когда вы были маленьким, ваш отец был слишком серьезным: почему вы привыкли откладывать дела на потом и как от этого избавиться

Промедление редко связано с ленью, в противном случае ее можно было бы легко преодолеть. Как правило, откладывание дел на потом является результатом более глубоких психологических проблем - например, трудных отношений с родителями или искаженного восприятия времени. Растущий объем исследований по прокрастинации только подтверждает эту теорию. Если вы хотите перестать откладывать дела на потом, постарайтесь заглянуть глубже и найти источник проблемы. Какими могут быть причины лени?

У вас проблемы с управлением своими эмоциями

Несмотря на общепринятое мнение, прокрастинация - это не проблема тайм-менеджмента, скорее, она связана с эмоциями. В этом уверен и Тимоти Пичил, эксперт по прокрастинации из Университета Карлтона.

Статья, написанная им, выдвигает гипотезу, что отложенные дела приносят мгновенное улучшение настроения. Мысли же о долгосрочных перспективах обычно повышают уровень тревоги, поэтому неудивительно, что мы избегаем их.

Ваш отец был очень серьезным

Исследование, проведенное Тимоти Пичилом, показало, что женщины, выросшие с авторитарными родителями (теми, кто придает большое значение послушанию и меньшее - эмоциям), чаще откладывали дела на потом во взрослом возрасте.

В статье «Психология сегодня» Тимоти отмечает, что это может быть связано с тем, что прокрастинация - это пассивно-агрессивный способ восстать против людей, которые оказывают влияние на нашу жизнь. Таким образом лень становится скрытым протестом против эмоциональной холодности и отсутствию близких отношений с родителями.

Восприятие времени

Исследование, опубликованное в журнале Consumer Research, показало, что люди, которые уверены, что задачу нельзя отложить, чаще сдают работу в срок. Те же, кто считает, что у них вся жизнь впереди, склонны предпочитать вместо работы отдых или развлечения.

Другими словами, если вам дали проект в марте 2019 года, а сдача рассчитана на январь 2020-го, то у вас будет больше шансов отложить работу на пару месяцев. Если же задача должна быть выполнена в сентябре 2019 года, то действовать вы будете гораздо оперативнее.

В следующий раз, когда вы узнаете, что у вас есть цель на следующую неделю, попробуйте представить, что вы должны сделать свою работу до конца дня. Это поможет вам быть более дисциплинированными.

Вы думаете: «все или ничего»

Потеря 20 килограммов может показаться чем-то недостижимым, поэтому заманчиво отложить эту цель. Люди обычно думают об этом как об одном целом, чем-то, что произойдет в один момент. В таких случаях бывает полезно представлять ежедневные усилия, которые нужно будет прилагать для снижения веса.

Разделите каждую задачу на более мелкие. Психотерапевт Джудит Белмонт предлагает немного сократить суточную калорийность и больше двигаться.

Вы слишком серьезны

Прокрастинаторы, как правило, испытывают постоянный фоновый стресс. Вероятнее всего, именно из-за этого психика таких людей начинает тормозить работу, чтобы хоть немного снизить тревогу. Вот только обычно это оказывает прямо противоположный эффект: человек начинает нервничать еще больше, но теперь еще и из-за того, что ничего не успевает.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Self and Identity, так может происходить из-за контрпродуктивных идей вроде «Я слишком глуп, чтобы продолжать учебу, поэтому лучше буду листать ленту Facebook».

С другой стороны, люди, которые более снисходительно относятся к себе в трудные времена, более способны к саморегуляции и лучше контролируют свои импульсы. Как же избавиться от лени? Прислушивайтесь к себе и позволяйте отдыхать, когда вы устаете. Дурачьтесь, встречайтесь с друзьями, но не забывайте и о работе. Недаром существует пословица «Кто хорошо работает, тот хорошо отдыхает». Дайте себе передышку, и вы сами заметите, насколько больше у вас станет сил.

Вы не видите себя в будущем

Другое исследование Тимоти Пичила, опубликованное в журнале «Личность и индивидуальность», показало, что учащиеся, которые не представляли себя в будущем, чаще откладывали домашнее задание на потом. Еще один эксперимент также доказал, что прокрастинаторы реже думают о будущем и планируют его. Возможно, все, что вам нужно, - составить план на ближайший год или пять лет?

Как победить прокрастинацию раз и навсегда

Психиатр и нейробиолог Джадсон Брюер сказал: «Один из способов преодолеть прокрастинацию - это сделать работу или учебу интересной. Не усложняйте свою жизнь и не воспринимайте ее как сражение, но делайте небольшие шаги к своей цели каждый день».

Психологи давно пришли к мнению, что лени не существует. Есть просто недостаток мотивации или объективные препятствия, которые мешают выполнить задуманное. Нередко причины кроются за привычными отговорками. Если вы хотите победить прокрастинацию, то вам нужно узнать истинную проблему. Спросите себя - что произойдет, если я буду следовать намеченному плану и выполнять задуманное? Как изменится моя жизнь? Что меня пугает в этой картине? Вполне вероятно, после такого анализа окажется, что цель была не вашей, а навязанной обществом.