Советы диетологов: что есть каждый день, чтобы терять вес

Большая часть еды не помогает нам похудеть, а скорее, наоборот, вызывает рост массы тела. Поэтому я советую вам узнать, какие продукты будут полезны для снижения веса. Составьте свой рацион на завтрак, обед и ужин, чтобы быть уверенным в здоровом питании.

Нюансы питания

Планирование питания может звучать как-то устрашающе, но диетолог успокаивает. Это поможет поддерживать уровень сахара в крови и терять вас. Благодаря списку вы сможете правильно смешивать продукты между собой для полноценного питания.

Важно контролировать уровень сахара в крови. Поэтому вам нужно убедиться, что продукты, которые вы употребляете, имеют высококачественный белок и цельнозерновые углеводы. Также важно употреблять полезные жиры. Они будут оказывать позитивное влияние на сахар в крови.

Поэтому если вам захотелось тост с авокадо, используйте цельнозерновой хлеб в сочетании с яйцом или лососем. Добавьте к этому блюду орехи, чтобы увеличить количество белков и жиров.

Клетчатка важна

Диетолог также отметила, что клетчатка, которая содержится в зернах, овощах и фруктах важна для задержки сахара в крови. Если объединить это вещество с белком и жиром, вы сможете чувствовать себя сытым длительное время. Тогда вам не придется перекусывать между основными приемами пищи.

При попытки снижения веса питание играет важную роль. Вне зависимости от того, сколько раз в день вы едите, три раза или пять, если в них содержится высококачественный белок, углеводы из цельного зерна и клетчатка, то вы на верном пути к похудению.

Что можно есть на ночь?

Многие из нас не могут отказаться от ночного перекуса. Тогда я предлагаю вам список тех продуктов, которые можно употребить перед сном без вреда для веса.

Кисломолочные продукты и молоко. Легкий белок, который содержится в кефире или йогурте, отлично усваивается. Главное, не добавляйте сахар и не ешьте более 200 г. Молоко перед сном поможет не только утолить голод, но и быстрее уснуть. В его состав входит белок, а также триптофан. Это то самое вещество, которое вызывает сон. Если вы хорошо поспите, то наутро вам не захочется пополнить свои запасы энергии при помощи сладкого.

Мясо и рыба. Мясо должно быть куриным или индюшиным. Кожу не ешьте. Мясо отлично сказывается на обмене веществ и никак не влияет на сон. Только вот готовить его нужно на пару и желательно съесть вместе с мясом немного овощей. Максимальная ночная порция - 150 г. Рыба имеет много белка. Для ужина выбирайте легкие сорта, например, щуку или хека, они быстрее усваиваются.