13 способов сделать так, чтобы рака можно было не бояться

Простые правила, которые должны стать образом жизни.

Рак убивает. За год от рака умирают около 8,2 миллионов людей. По оценкам экспертов, число людей, страдающих этой болезнью, в будущем увеличится на 70%.

Звучит ужасно, но, как оказалось, трети распространенных видов рака можно избежать, сообщает Stethnews.

И вот что для этого надо и не надо делать:

1. Прекратите употреблять сладкие напитки.

Даже если вы не боитесь диабета и ожирения, знайте, что кроме них, сладкие напитки вызывают некоторые виды рака, включая рак эндометрия. Эти напитки повышают риск развития рака до 87%, главным образом потому, что они способствуют увеличению веса.

2. Будьте более активными.

Чтобы предотвратить рак, стоит ходить больше и сидеть меньше. Сидячий образ жизни увеличивает ваши шансы получить рак толстой кишки и эндометрия на 24%. Если смотреть телевизор - это ваше главное увлечение, пришло время отказаться от него; в противном случае ваш риск увеличивается до 54%. Вставайте и ходите хоть несколько минут каждый час, чтобы снизить риск развития рака.

3. Поддерживайте здоровый вес.

Быть тучным не только непривлекательно, но и опасно для вашего здоровья. Здоровым считается ИМТ от 20 до 25.

4. Ешьте здоровую пищу.

Когда вы едите больше фруктов и овощей, вы уменьшаете риск развития рака толстой кишки. Добавьте в этот список цельные зерна и другие группы продуктов, богатых клетчаткой, которые могут помочь предотвратить рак.

5. Прекратите есть красное мясо.

Красное мясо вкусное, но, увы, увеличивает риск развития рака. Всего 50 г мясной продукции, употребленных в пищу каждый день, повышают риск развития рака толстой кишки на 18%, и это научный факт. 

6. Избегайте употребления алкоголя.

Рак горла и слизистой рта может быть вызван чрезмерным потреблением алкоголя. Хотя вам не обязательно воздержаться от алкоголя на 100%, употребление алкоголя может помочь снизить риск развития таких видов рака.

7. Уменьшите потребление натрия.

Содержание соли в основных продуктах питания, таких как мясо, хлеб и спреды, может быть высоким, и это грозит раком. Также помните о скрытом содержании соли в некоторых продуктах.

8. Женщины: кормите грудью.

Это не только полезно для вашего ребенка, но и для вас. Матери должны кормить грудью своих новорожденных, чтобы снизить риск развития рака.

9. Не принимайте добавки.

Чтобы предотвратить рак, вы должны просто нормально питаться и избегать приема добавок. Поговорите со своим врачом, если вы считаете, что вам не хватает питательных веществ.

10. Получайте ежедневную дозу витамина D.

Солнце является лучшим источником витамина D, поэтому выходите на 15 минут на солнце каждый день, чтобы бороться с раком.

11. Откажитесь от сигарет.

Не секрет, что табак вызывает рак, поэтому настало время бросить курить, если вы действительно хотите этого избежать.

12. Не включайте свет по ночам.

Темнота в спальне может снизить риск рака груди и яичников.

13. Некоторые вакцины предотвращают рак.

Спросите врача о вакцине против ВПЧ и других инфекций, вызывающих рак.

Рак возникает не просто так. Помимо генетической предрасположенности, его может вызвать образ жизни. Подумайте об этом!