1716
5
Вот правда, вздутие живота - это не весело. Если вы когда-либо страдали от этого, вы будете знать, что это невероятно неудобно и может даже помешать вам заниматься повседневными делами и не только. Это может негативно повлиять на то, как вы относитесь к своему телу.
К сожалению, вздутие живота является невероятно распространенным симптомом. Если вы боролись со вздутием живота, важно знать, что это неразрывно связано с вашим здоровьем кишечника, выбором питания и образом жизни. Хорошей новостью является то, что с помощью нескольких настроек вы можете избежать естественного вздутия живота.
Чтобы помочь вам в этом, один известный диетолог предложила несколько решений, связанных с вашей диетой.
Поддерживать хорошее здоровье кишечника
Если ваше здоровье кишечника подорвано, у вас могут возникнуть такие симптомы, как плохое пищеварение, запор, усталость и вздутие живота.
Чтобы бороться с этим, принимайте пробиотик хорошего качества, хорошо пережевывайте пищу, ешьте много цельных продуктов, сократите потребление алкоголя, пейте только один кофе в день и ограничьте потребление обработанных, упакованных и сладких продуктов.
Практикуйте осознанное питание
Хорошее пищеварение начинается с пережевывания, поэтому очень важно, чтобы мы замедлились во время еды и правильно пережевывали пищу. Часто мы настолько заняты, спешим от одного к другому, что забываем притормозить, посидеть во время еды и осознанно прожевать пищу столько раз, сколько нужно. Внимательное питание не только улучшает наши отношения с пищей, но и помогает организму переваривать пищу, что крайне важно для уменьшения вздутия живота.
Снизить стресс
Высвобождаясь в большом количестве в организм, гормоны стресса - адреналин и кортизол - приводят к отключению пищеварительной системы, что наносит ущерб внутренним органам. Диетолог рекомендует выделить хотя бы 20 минут, чтобы попробовать упражнения для снятия стресса. Попробуйте все и решите, какие именно помогают вам. Это может быть глубокое дыхание, йога-медитация или прогулка на природе.
Попробуйте дополнения
Многие верят в терапевтическую пользу питательных веществ и витаминов, поэтому был создан Detox + Debloat Vitamins. Этот витамин содержит смесь расторопши, фенхеля и куркумы, которые традиционно использовались в западной фитотерапии для облегчения пищеварительного дискомфорта. Семена фенхеля используются в западной фитотерапии для уменьшения вздутия живота, а куркума является противовоспалительным и антиоксидантным растением, которое поддерживает здоровье печени.
Испытайте безглютеновую или безмолочную диету
Благодаря долгой практике было обнаружено, что глютен и молочные продукты могут стать стимулом для людей, которые борются со вздутием живота и плохим пищеварением.
Если вы подозреваете, что это так, лучше отказаться от глютена и молочных продуктов в течение пробного периода от двух до четырех недель. Потратьте время, чтобы увидеть, как реагирует ваше тело, и запишите любые изменения. Многие люди после сообщают, что их кишечник функционирует лучше, и их энергия начинает расти.
Удалить триггеры
Обычно не замечаемые триггеры, которые вызывают вздутие живота, включают безалкогольные напитки, жевательную резинку, искусственные подсластители и любые продукты, которые имеют консерванты и красители. Избегайте их употребления, или, что еще лучше, полностью исключите их.
А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ОБ ЭТОМ?