Занятия два раза в день и другие советы для фитнес-новичков от женского тренера

С приближением теплых дней спортсмены наращивают свои фитнес-тренировки, чтобы лучше настроить свое тело на лето. Но по словам личного тренера и диетолога, Рэйчел Аттард, оптимальное количество упражнений для каждого человека разное и перебор в тренажерном зале может принести вам больше вреда, чем пользы.

Женский эксперт по фитнесу дает совет, сколько вы должны тренироваться, чтобы похудеть, и поделилась внутренним взглядом на лучшую тренировку для каждого типа тела и фигуры.

Сколько тренировок нужно для поднятия тонуса и потери веса

Как правило, даже если вы новичок, для постоянной потери веса требуется пять дней тренировок в неделю. Если вы действительно хотите видеть результаты и продолжать делать успехи, рекомендуется тренироваться около пяти дней в неделю с одним или двумя выходными днями.

Комбинация тренировок

Чтобы сбросить эти последние упрямые килограммы и повысить тонус, Рэйчел порекомендовала комбинацию кардио и силовых тренировок. Некоторых упражнения низкой интенсивности, а некоторые высокой интенсивности. Тренировки низкой интенсивности, такие как плавание, бег, силовая ходьба и езда на велосипеде, сжигают жир и помогают вам оставаться стройным. Тренировки высокой интенсивности, такие как силовые и интервальные, спринтерский бег и бег на длинные дистанции, наращивают мышцы и тонизируют корпус, руки и ноги.

Лучшие тренировки для каждого типа телосложения

• Эктоморф.

Эктоморфы от природы стройные с небольшим количеством жира, что означает, что им не нужно много кардио, чтобы оставаться стройными. Однако, поскольку сердечно-сосудистая система важна для общего функционирования организма, тренер посоветовала проводить два-три кардиосеанса низкой интенсивности в неделю вместе с тремя или пятью тренировками с отягощениями. Эктоморфы должны сосредоточиться на упражнениях с весом собственного тела, по крайней мере с одним днем восстановления в неделю.

• Мезоморф.

Мезоморфы могут сравнительно легко терять и набирать вес, их тела быстро реагируют на диету и физические упражнения. Аттард порекомендовала регулярные кардиотренировки с низким воздействием для мезоморфов, чтобы сохранить их стройность, а также три тренировки с отягощениями в неделю, чтобы помочь быстро сбросить жир. Мезоморфы должны иметь один день восстановления в неделю.

• Эндоморф.

Эндоморфы, естественно, имеют более высокое содержание жира и мышц, чем их коллеги. Эндоморфы легко наращивают мышцы, но им также трудно потерять жир, а это значит, что для поддержания веса важна большая доза кардио с низким уровнем воздействия, например, ходьба. Аттард утверждает, что эндоморфам следует избегать бега или других высокоинтенсивных кардиоупражнений, так как это может привести к образованию нежелательной массы мышц в ногах. Она посоветовала объединить это с тремя тренировками с отягощениями в неделю, используя легкие веса с большим количеством повторений.

Эндоморфы должны избегать тяжелых упражнений, таких как приседания, выпады, подъемы и прыжки. Им рекомендуется один активный день восстановления в неделю.