15-минутная тренировка для всего тела, чтобы держать себя минимально в форме

Для всех групп мышц.

Вы мечтаете о том о спортивном теле, но ваш ежедневный график настолько плотный, что у вас даже нет времени на отдых, уже не говоря о посещении тренажерного зала.

Однако 15 минут свободного времени утром или вечером выделить вполне реально.

Именно столько времени вам понадобится, чтобы сделать 8 простых, но эффективных упражнений, опубликованных Healthy Beautiful, которые нацелены на несколько групп мышц.

Но если вы хотите добиться результатов, то выполнять упражнения нужно качественно. Прежде чем начать тренировку, разогрейте мышцы. Контролируйте свое дыхание, и сердечный ритм.

Чтобы комплекс дал результаты, его нужно выполнять не менее трех раз в неделю. Повторяйте все в точности, как на изображении.

Планка паук.

 Плавание Пилатес.

Планка с поворотом коленей.

Подъем  таза.

Планка с подъемом рук и ног.

Боковой подъем бедра.

Прыжок-приседание.

Отжимания.

Чтобы достичь своей цели, вы должны постоянно оставаться мотивированными. Если вы чувствуете, что начинаете лениться, то подбадривайте себя изображениями фитоняш :).