15 растяжек, чтобы облегчить боли в плечах и ″жесткость″ шеи

Пользуйтесь на здоровье!

«Жесткость» в суставах и боль в теле чрезвычайно распространены в наше время. Много работы, длительные поездки и время, проведенное сидя – все это влияет на наше тело, пишет Healthy Holistic Living.

Поэтому мелочи, такие как сон в неправильном положении, могут вызвать сильную боль в плечах и сильно испортить всю вашу повседневную жизнь.

Вместо того, чтобы принимать болеутоляющие средства, предлагаем вам несколько упражнений на растяжку, которые помогут вам вылечить боль в шее и плечах естественным путем, и, надеемся, навсегда.

Что вызывает «жесткость» в шее и боль в плечах?

Боль в шее и плечах может возникать из-за большого числа расстройств и заболеваний. При этом «жесткость» шеи обычно вызвана ее слабыми мышцами, что приводит к болезненным ощущениям и затрудненному движению.

Чрезмерное напряжение, плохая осанка, спортивные и другие травмы, сидение или сон в неудобной позиции, растяжения и инфекции могут вызвать боль в области шеи, спины и плеч.

Если вы испытываете сильную, необычную боль в шее, спине или плечах, вы должны обратиться к врачу, чтобы он поставил диагноз.

Однако, если вы считаете, что ваша боль вызвана стрессом, физическими упражнениями или другими естественными причинами, тогда вам будет полезно сделать упражнения!

Они помогут уменьшить напряжение и улучшить подвижность.

1. Упражнение на верхнюю трапецию.

Оно может помочь с мышечной усталостью и спазмами.

• Руки на пояс, локти в стороны.
• Расслабьтесь.
• Подтяните плечо к уху. Подержите так 3 - 4 секунды, затем расслабьтесь.
• Повторите 10 - 14 раз.

2. Подбородок.

Это упражнение повышает гибкость и уменьшает давление на спинномозговые нервы.

• Сядьте или лягте прямо, поджимая лопатки друг к другу.
• Медленно опустите подбородок вниз, образуя "второй подбородок". Если трудно - вы можете помогать себе рукой.
• Вы не должны чувствовать боль, только растяжение.
• Удерживайте 15 - 20 секунд. Повторите 3 раза.

3. Шея и мяч.

Упражнение на плечи и шею.

• Ложитесь на спину и положите теннисный мяч под шею. Крутите его взад-вперед несколько секунд.

4. Перекрестная растяжка.

Это потрясающее упражнение от «жесткости» и боли.

• Встаньте прямо, ноги на ширину плеч. Потяните правую руку к левому плечу.
• Помогите себе второй рукой, подержите так 10 секунд.
• Сделайте 5 - 10 повторений с каждой стороны.

5. Растяжка у стены.

Это упражнение отлично подходит для укрепления мышц и улучшения вашей осанки.

• Прижмите одну руку к стене, ладонью вперед.
• Прижмите плечо к стене, поверните туловище от нее, чтобы растянуться.
• Удерживайте положение 30 - 60 секунд и повторите на другую сторону.

6. Растяжка для шеи.

Упражнение отлично подойдет для вашей шеи.

• Расслабьте плечи.
• Наклоните левое ухо к правому плечу. Вы можете помочь себе рукой.
• Удерживайте положение 20 - 30 секунд и повторяйте 3 раза с каждой стороны.

7. Упражнение «Игла и нитка».

Упражнение спасет вас от боли в спине и «жесткости» шеи.

• Встаньте на колени.
• Положите левую руку на пол, ладоней вверх, а правую за спину. Ваша голова должна удобно лежать на полу.
• Вдохните и потянитесь правой рукой за спину к левой.
• Держитесь 3-6 вдохов. Повторите с другой стороны.

8. Упражнение «Замок».

Это упражнение поможет от боли в мышцах.

• Спина прямая. Соедините руки в замок за спиной.
• Если соединить руки не получается, возьмите что-то (например, карандаш) и образуйте замок с помощью него.
• Удерживайте 20 - 30 секунд. Сделайте по 3 повторения с каждой стороны.

9. Обратная молитвенная поза.

Это упражнение лучше всего для растяжения верхней части спины и грудной клетки.

• Сядьте прямо.
• Вдохните, затем выдохните и сомкните руки за спиной ладонями, как будто вы хотите прочитать молитву.
• Подержите так несколько секунд, затем разомкните ладони. Повторите 3 - 4 раза.

10. Поза кошки.

Упражнение отлично подходит для гибкости позвоночника.

• Встаньте на четвереньки.
• Вдохните и округлите спину, как будто вас подвешивают на крюк.
• Подержите положение несколько секунд.
• Затем опуститесь вниз и медленно выгнитесь в обратную сторону.
• Повторите 5 раз.

11. Изгибы назад.

• Станьте ровно, обоприте ладони на поясницу так, чтоб пальцы смотрели вниз.
• Прогнитесь немного назад.
• Повторите это упражнение 10 раз, с каждым разом стараясь прогибаться сильнее.

12. Растяжка для спины.

• Заведите прямые руки за спину, сомкните ладони.
• Поднимите руки, пока не почувствуете растяжение.
• Держите позицию в течение 30 секунд.
• Вы можете наклониться вперед для большего напряжения.Повторите 3 раза.

13. Ролик для йоги.

• Ложись на живот. Поместите ролик для йоги под мышку.
• Поверните туловище в противоположную сторону.
• Удерживайте положение 30 секунд, затем смените стороны.

14. Растяжка в дверном проеме.

• Встаньте в дверной проем, держась за него руками под углом 90 градусов.
• Выдвигайте грудь вперед для растяжки
• Удерживайте положение в течение 30 секунд.

15. Вращение шеи.

• Сядьте в кресло, выпрямите спину, смотрите перед собой.
• Поверните голову на одну сторону так далеко, насколько это возможно.
• Удерживайте в течение 2 - 3 секунд, затем повторите на другую сторону.

Эти упражнения помогут растянуть ваше тело, укрепить мышцы, улучшить осанку и уменьшить боль и скованность.

В идеале, вы должны делать их ежедневно. В ином случае – минимум 4 раза в неделю.

Другие советы по улучшению гибкости и уменьшению боли в мышцах:

Возможно, этих упражнений будет недостаточно - если не следить за собой все остальное время. Вот что нужно делать:

• Напоминайте себе не сутулиться.
• Представьте себе, что струна тянет вас к потолку, когда вы стоите или сидите.
• Расслабляйтесь.
• Убедитесь, что монитор вашего компьютера находится на уровне вашего лица.
• Используйте эргономичную офисную мебель.
• Не спите на животе.
• Используйте небольшие плотные подушки и ортопедические матрасы.

Будьте терпеливы и последовательны. Ваша тяжелая работа окупится. Достаточно скоро вы заметите, что боль исчезнет и вы почувствуете себя значительно лучше!

А вы делаете регулярные упражнения на растяжку?