Сколько фруктов в день надо есть для хорошего самочувствия и полноценного рациона

Как думаете, возможно, что есть ограничение по употреблению фруктов в сутки? Вроде как это натуральный продукт, полезный, и его много не бывает. Вот, например, замечено, что в рыбе часто находят большое количество ртути, в курице - антибиотиков. Поэтому рекомендуют или покупать проверенное мясо и рыбу, или ограничить употребление этих продуктов в сутки.

Поэтому и возникает вопрос о безопасности потребления фруктов. Согласно исследованиям, фрукты тоже часто заражены химическими веществами и паразитами. Помимо того, что их надо тщательно мыть и очищать от кожуры, есть еще и рекомендуемая норма потребления в день.

Для мужчин

Мальчикам и их отцам, в возрасте от 14 до 30 лет, рекомендуют употреблять 2 чашки сырых фруктов в день. Но, опять же, все зависит от содержания сахара в них. Мужчинам не рекомендуют превышать норму в 36 граммов добавленного сахара в сутки. Фруктоза, кстати, не считается добавленным сахаром. То есть если не добавлять тростниковый сахар, то можно смело съесть 2 чашки клубники, или 350-400 грамм любых других фруктов и ягод.

Норма для женщин

Женщинам так же допустимо 2 чашки в день, в возрасте от 19 и до 30 лет. После 30 лет рекомендуется сократить потребление фруктов до полутора чашек в сутки. Норма добавленного сахара составляет 25 граммов в день.

Но не стоит расстраиваться. Эти цифры актуальны для людей, которые уделяют меньше 30 минут в день для поддержания физической формы, помимо обычной активности. Люди, которые посещают тренажерный зал или силовые секции, которые следят за количеством потребляемых калорий в день, могут самостоятельно регулировать эти цифры.

Это только исследования и рекомендации. А следовать им или нет, уже решать каждому человеку.

Я думала, что фрукты незначительно влияют на повышение сахара в крови. Во время беременности поняла, что еще как влияют. На позднем сроке, мне пришлось ограничить потребление фруктов в разы.