Можно ли заниматься фитнесом дома и насколько это эффективно. Как начать и не бросить. Советы по самомотивации

Поход в тренажерный зал имеет массу преимуществ, но при желании вы можете заниматься фитнесом дома. Это помогает сэкономить вам свободное время и деньги, потраченные на абонемент. Но не у всех людей получается заниматься дома. У них слишком много соблазнов отложить тренировку. К тому же за выполнением упражнений никто не следит, поэтому можно заниматься не так усердно. Но все эти минусы при желании можно превратить в плюсы. Как начать тренировки дома и не забросить их? Расскажем о 10 советах, которые помогут вам в этом.

Лучше не перегружать себя тренировками, но заниматься нужно регулярно

Когда вы только начинаете заниматься дома, вы должны помнить о регулярности тренировок. Только так ваш организм сможет привыкнуть к постоянным нагрузкам. Если вы будете заниматься по 1-2 раза в месяц, то не заметите существенных результатов. Тренироваться лучше 2-3 раза в неделю. К тому же регулярные занятия постепенно войдут в привычку. Они не только улучшат вашу фигуру, но и положительно скажутся на самочувствии. Уже через 2-3 месяца после начала занятий вы почувствуете, что вам не нужно заставлять себя упражняться. Вы начнете получать удовольствие от спорта, даже если сначала тренировались через силу.

Также не стоит сразу же изнурять себя тяжелыми ежедневными тренировками. Вы быстро перегорите и забросите занятия. Лучше занимайтесь спортом не так усердно, но регулярно. Выберите для себя 2-3 дня в неделю и не пропускайте тренировки.

Важно не количество выполненных упражнений, а их качество

Вы можете приседать сотню раз каждый день, но не увидеть видимого результата. Такое случается, если вы делаете упражнение неправильно. Не изнуряйте себя тяжелыми тренировками. Вместо этого сконцентрируйтесь на том, как вы занимаетесь. Делайте ставку на качество, а не на количество.

Не ставьте перед собой больших целей, но празднуйте каждую маленькую победу

Когда человек только начинает заниматься спортом, он обычно строит "наполеоновские" планы. Сбросить 10 кг за месяц, подтянуть фигуру, накачать ягодицы. Даже если вы будете заниматься каждый день, вы не достигните подобных целей. Когда вы это поймете, вы сильно разочаруетесь и наверняка забросите тренировки. Поэтому важно ставить себе небольшие цели, чтобы уже через месяц увидеть результаты.

Не стоит думать, что после каждой тренировки вы будете терять по одному килограмму. Старайтесь мыслить рационально и заботиться о своем здоровье, а не о моментальных результатах.

Всегда выделяйте себе время для тренировки заранее

Дома всегда что-то отвлекает от тренировок. Вы можете уговорить себя отложить их на полчаса, час, а потом и вовсе забыть. Поэтому важно составить четкое расписание занятий и придерживаться его. Выберите себе наиболее удобное время и не откладывайте тренировку. Объясните своим домочадцам, что отвлекать вас от занятий нельзя. Пусть они представят, что вас просто нет дома.

Используйте интернет, чтобы сделать тренировки интереснее

Еще 15-20 лет назад вам пришлось бы самостоятельно продумывать набор упражнений для своих тренировок. Но сегодня вы можете найти наиболее подходящий для вас комплекс в интернете. Существует много сайтов, предлагающих составить оптимальный график занятий и приемов пищи. Вы можете считать калории, находить полезные рецепты. Кроме того, в интернете можно найти видеоуроки, которые помогут вам выполнять упражнения правильно. Вы можете заниматься йогой, аэробикой, танцами и любыми другими видами спорта. Просто подберите для себя подходящий урок и следуйте рекомендациям инструктора.

Также вы можете скачать на телефон полезные приложения. Например, счетчик шагов во время прогулки на улице. Или программу, которая будет подсчитывать количество сожженных калорий. В интернете можно найти приложения, напоминающие о том, что вам нужно заняться спортом, поесть или просто выпить стакан чистой воды. К тому же вы можете создать личный блог, где будете публиковать личные достижения. Также вы можете общаться с единомышленниками, делясь с ними своим опытом.

Научитесь получать удовольствие от спортивных занятий

Перед началом тренировки важно подготовиться к ней морально. Постарайтесь найти правильную мотивацию, которая поможет вам получать удовольствие от выполнения упражнений. Если вы будете делать их через силу, вы не достигнете существенных результатов. К тому же подобное принуждение может стать причиной эмоционального стресса. Спорт вам быстро надоест, и вы забросите занятия на долгие месяцы. Выбирайте те тренировки, которые вам нравятся больше всего. Например, не стоит изнурять себя йогой, если вы любите аэробику или танцы.

Не занимайтесь спортом в одиночку

Тренировки в одиночестве иногда могут быть скучными. Чтобы они проходили веселее, вы всегда можете приобщить к ним своих домочадцев: сестру, маму или даже возлюбленного. Вы можете выполнять парные упражнения, поддерживать и контролировать друг друга. Худеть или наращивать мышечную массу вдвоем всегда легче. К тому же вы не будете пропускать тренировки, если знаете, что с вами будет заниматься кто-то еще. Мотивировать себя можно и с помощью небольших соревнований на выносливость.

Не жалейте денег на спортивное оборудование

За домашние тренировки вам не нужно платить. Это значит, что вы можете сэкономить на абонементе в спортзал. Не скупитесь потратить хотя бы немного денег на инвентарь для занятий дома. Не нужно покупать дорогостоящие тренажеры. Можно обойтись гантелями, ярким ковриком или гимнастическим мячом. С их помощью вы сможете выполнять упражнения намного эффективнее. К тому же абонемент в спортзал нужно оплачивать каждый месяц. Покупка тренировочного инвентаря - единоразовая трата.

К тому же их приобретение может стать для вас дополнительным стимулом. Жалко забрасывать гантели и не пользоваться ими, если вы потратили на них свои деньги. Если позволяют финансы можете даже приобрести домашний тренажер. Например, беговую дорожку или велосипед.

Не забывайте о правильном питании

Здоровый образ жизни - это не только регулярные тренировки, но и правильное питание. Необязательно изнурять себя тяжелыми диетами, чтобы сбросить лишний вес и сохранить фигуру. Просто ограничьте употребление вредных продуктов: острой, копченой и жареной пищи, мучного и сладкого. Это не значит, что вы должны полностью отказаться от них. Можете баловать себя любимыми шоколадками, но старайтесь делать это как можно реже.

Или же попробуйте найти им здоровую альтернативу. Любите пить чай с сахаром? Замените его на натуральный мед. Вместо молочного шоколада можно есть горький. Альтернатива жареной свинины - отварная курица или индейка.

Место тренировки тоже имеет значение

Заниматься дома очень удобно для тех, кто не любит всеобщее внимание к своей персоне. Но у большинства из нас небольшие квартиры, где все свободное пространство заставлено мебелью. В таких условиях иногда сложно найти себе подходящее место для тренировки. Но это не повод отказываться от занятий.

Попробуйте выбирать только те упражнения, для которых не нужно много пространства. Используйте подручные средства: стулья, диван или даже кровать.

Если позволяет погода, вы можете проводить свои тренировки на улице. От упражнений будет больше пользы, если выполнять их на свежем воздухе. Он положительно сказывается на дыхательной системе, насыщая кровь кислородом. Например, занятие по аэробике можно заменить на пробежку по парку. Если у вас есть дачный участок, можете заниматься йогой прямо на траве.