Меру знай, и будь здоровым, или Неожиданные преимущества алкоголя в малых дозах

Алкоголь играет главную роль во многих культурах. Многие из нас переживают важные жизненные моменты, проводят счастливые часы с коллегами или друзьями или просто наслаждаются парой напитков после долгого, напряженного дня.

Конечно, эксперты в области здравоохранения давно предостерегают от пьянства, что примерно равнозначно потреблению пяти или более напитков для мужчин и четырех или более напитков для женщин в течение примерно двух часов. Если вы когда-либо злоупотребляли алкоголем, вы знаете, что на следующий день человек обычно не очень хорошо себя чувствует, и повторное злоупотребление может повлиять на психическое и физическое здоровье.

Но исследования также показали, что употребление алкоголя, если знать меру, может быть даже полезным.

Мы рекомендуем вам ознакомиться с 10 преимуществами употребления алкоголя в малых дозах.

Умеренное употребление алкоголя может привести к увеличению продолжительности жизни

Чрезмерное употребление алкоголя может привести к болезням, включая повреждения головного мозга и печени, а также сократить продолжительность вашей жизни. Но умеренное употребление алкогольных напитков может помочь вам жить дольше, согласно исследованию 2014 года, проведенному тремя университетами в Испании.

Исследователи вели наблюдение за небольшой группой испанских участников в течение 12 лет и обнаружили, что у тех людей, кто выпивал небольшое количество вина в течение недели, но избегал пьянства, риск смертности снизился на 25%.

В другом исследовании, проведенном в 2017 году, участвовало примерно 333 000 взрослых людей, употребляющих алкоголь, и выяснилось, что у тех, кто придерживался умеренных привычек в употребления алкогольных напитков, риск смертности был на 21% ниже, чем у участников, которые никогда не пили.

Алкоголь может снизить риск сердечной недостаточности

Слишком много алкоголя может вызвать серьезные проблемы для здоровья вашего сердца, но ученые выяснили, что употребление небольшого количества алкогольных напитков в неделю может снизить риск сердечной недостаточности.

Исследование 2006 года показало, что употребление алкоголя в легких и умеренных количествах связано с более низким риском ишемического инсульта, а также со снижением сосудистого риска у людей среднего возраста.

В ходе исследования, проведенного в 1999 году, ученые выявили, что умеренно пьющие люди подвержены более низкому риску возникновения распространенной формы сердечно-сосудистых заболеваний, чем те, кто употребляет алкоголь в больших дозах или вовсе не пьют.

Уменьшение развития диабета 2 типа

Анализ 2005 года, опубликованный в журнале Diabetes Care, отметил значительное снижение риска возникновения диабета 2 типа среди умеренно пьющих людей, собирая данные из 15 различных исследований.

Умеренное употребление алкоголя может помочь с мужской фертильностью

Исследование, проведенное в 2018 году итальянской клиникой фертильности и опубликованное в журнале Andrology, показало, что мужская фертильность была наиболее высокой среди участников, которые употребляли от четырех до семи алкогольных напитков в неделю.

Употребление в умеренных количествах может помочь предотвратить простуду

Хотя слишком много алкоголя может усугубить симптомы простуды, обезвоживая организм, его умеренное употребление может помочь вам предотвратить заболевание.

В исследовании, проведенном в 1993 году на факультете психологии в Университете Карнеги-Меллона, ученые обнаружили, что умеренное употребление алкоголя привело к снижению случаев простуды среди людей, которые не курят. В 2002 году, по данным New York Times, испанские исследователи обнаружили, что выпивая от 8 до 14 бокалов вина в неделю (особенно красного вина), люди увидели снижение риска развития простуды на 60%.

Вино богато антиоксидантами, и эти химические вещества помогают подготовить ваше тело к борьбе со всеми свободными радикалами в вашем организме.

Предотвратить развитие слабоумия

В серии исследований, опубликованных журналом Neuropsychiatric Disease and Treatment в 2011 году, которые начались в 1977 году и в которых участвовало более 365 000 участников, исследователи обнаружили, что умеренные пьющие (те, кто пил один или два напитка в день) с меньшей вероятностью имеют предрасположенность к развитию слабоумия.

Естественно, это не значит, что нужно налегать на алкоголь, так как в данном случае он принесет вред. Однако небольшое количество вина или коньяка может быть очень полезным.

Женщины в период постменопаузы могут получить пользу для здоровья костей от умеренного употребления алкоголя

Люди теряют костную массу естественным путем, когда становятся старше, что может привести к остеопорозу, расстройству, при котором кости становятся хрупкими и ослабленными. Особенно это распространено у женщин в период постменопаузы, которые более восприимчивы к костным нарушениям из-за меньших размеров костей и гормональных изменений.

Но исследование 2012 года, опубликованное в Журнале Североамериканского общества менопаузы, показало, что умеренное употребление алкоголя может на самом деле замедлить потерю костной массы у женщин после данного периода, что потенциально ведет к снижению риска развития костных заболеваний, таких как остеопороз.

Уменьшение риска образования камней в желчном пузыре

По словам исследователей из Университета Восточной Англии в Норвиче, ограниченное количество алкогольных напитков может снизить риск появления камней в желчном пузыре. Исследование 2009 года показало, что у участников, которые сообщили, что употребляли по два напитка в день, риск развития камней в желчном пузыре снизился на треть.

Однако стоит помнить, что чрезмерное потребление алкоголя может вызвать проблемы со здоровьем и усугубить ситуацию.

Этот вывод был дополнительно подтвержден исследованием, проведенным в 2017 году исследователями из Школы общественного здравоохранения при университете Циндао в Циндао, Китай, которые обнаружили, что употребление алкоголя связано со значительно более низким риском развития желчнокаменной болезни.

Что касается того, как это происходит, ученые объяснили, что потребление умеренного количества алкоголя помогает в выработке желчи и не дает желчным камням полностью сформироваться.

Снижается склонность к развитию ревматоидного артрита

Исследование 2010 года, опубликованное в журнале «Ревматология», показало, что люди, которые не пьют, почти в четыре раза чаще страдают ревматоидным артритом, чем те, которые употребляют хотя бы один алкогольный напиток три раза в неделю.

Исследователи говорят, что это, вероятно, связано с противовоспалительными свойствами алкоголя, которые могут помочь предотвратить боль и опухание суставов (если, конечно, не злоупотреблять).

Исследователи обнаружили, что у людей с артритом, которые употребляют алкоголь в умеренных количествах, симптомы менее выражены. Однако они отметили, что пьянство может навредить, так как большие дозы алкогольных напитков способны усугубить течение болезни.

Улучшение психического здоровья

Хотя употребление алкогольных напитков в умеренных количествах приносит много пользы, есть и психологические преимущества от алкоголя.

Одно исследование показало, что те, кто употребляет алкоголь в малых и средних количествах, сообщили о том, чувствуют себя намного счастливее. Исследователи также обнаружили снижение напряжения, депрессии и тревоги у умеренно пьющих людей.

Если вы можете поддерживать здоровые отношения с алкоголем и не полагаться на него как на способ справиться со стрессом, тревогой или депрессией, вы можете найти здоровый баланс между умеренным употреблением алкоголя и своим психическим здоровьем. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что алкоголь играет безопасную роль в вашей жизни.