1842
5
Гены, стресс, гормональные изменения - список факторов, ответственных за состояние волос, кажется бесконечным. Между тем, правильное питание может эффективно решить проблему сухих и ломких волос.
Диета от выпадения волос должна содержать ингредиенты, улучшающие их структуру и питающие кожу головы. Ниже приведен список продуктов, благодаря которым вы можете вернуть своим волосам силу и блеск.
Рыба
Рыба, такая как лосось, сардины и скумбрия - это богатство полезных омега-3 жирных кислот. Эти соединения необходимы вашему телу для правильной работы. Мало того, что они помогают защитить от болезней, они также улучшают состояние ваших волос. Они делают их сильнее, менее ломкими и блестящими. Попробуйте включить продукты с их содержанием в свое меню, и волосы приобретут здоровый вид.
Шпинат
Как и многие темно-зеленые листовые овощи, шпинат полон полезных соединений, особенно витамина А. Кроме того, он содержит много бета-каротина, фолиевой кислоты и витамина С.
Незаменимые омега-3 жирные кислоты для здоровья волос также содержатся в шпинате. Кроме того, он обеспечивает организм многочисленными минералами: калием, кальцием, железом и магнием. Железо влияет на уровень эритроцитов, которые переносят кислород к волосяным фолликулам. Эта комбинация ценных веществ поможет увлажнить и укрепить волосы от корней, благодаря этому они перестанут выпадать.
Греческий йогурт
Белки, присутствующие в пище, являются основными строительными блоками волос. Греческий йогурт - в дополнение к высокому содержанию белка, богат витамином В5, который предотвращает истончение волос. Если у вас есть проблемы с их потерей - начните есть этот продукт регулярно.
Сладкий картофель
Потребление сладкого картофеля поможет вам восстановить естественное сияние волос. Он предотвращает появление перхоти. Продукт часто используется в косметике из-за высокой дозы бета-каротина, который защищает от сухости. Сладкий картофель также стимулирует работу желез кожи головы, которые выделяют кожное сало - защищают волосы от потери влаги.
Корица
Бесценная пряность, которая также помогает улучшить внешний вид волос. Корица поддерживает кровоток - насыщает волосы кислородом и питает их. Добавьте его в кофе, овсянку или фрукты, и ваши волосы перестанут выпадать. Если вам не нравится его вкус - используйте ополаскиватель с корицей, который дополнительно придает объем и блеск. Однако помните, что эта пряность может придать вашим волосам красный оттенок.
Яйца
Яйца являются богатым источником белка, содержащего вышеупомянутый биотин, и, следовательно, витамин B, отвечающий за состояние кожи головы и, например, ногтей.
Биотин в значительной степени влияет на рост волос. Как и корица, она питает волосяные фолликулы и помогает поддерживать их в отличном состоянии. Для лучшего эффекта попробуйте маску из яиц со столовой ложкой оливкового масла, которая также сделает ваши волосы шелковистыми и мягкими.
Мидии и устрицы
Цинк является элементом, который отвечает за процессы обновления в нашем организме. При регулярном употреблении продуктов с ним наши волосы приобретают более прочную структуру. Он также используется в качестве надежного средства для роста волос.
Этот элемент является отличным антиоксидантом, который регулирует выработку кожного сала (жирная кожа головы, к сожалению, препятствует росту волос). Более того, в крайних случаях дефицит цинка может привести к чрезмерному выпадению волос.
Оказывается, трудно найти его лучший источник, чем мидии и устрицы. Тем не менее рекомендуется употреблять их в небольших количествах, чтобы избежать передозировки этого микроэлемента.
Домашняя птица
Для полного здоровья волос вам нужны не только витамины и минералы, но и правильная доза белка. Его недостаток приводит к ломкости волос, а иногда даже к выцветанию. Более того, белки улучшают усвоение железа, что напрямую влияет на состояние волосяных луковиц.
Кроме того, он содержит цинк, железо и витамин В, благодаря чему наши волосы остаются крепкими и густыми.
Хорошим источником белка является домашняя птица.
Гуава
Гуава - тропический фрукт, который обладает высокой питательной ценностью и помогает поддерживать здоровье кожи головы и волос. Высокое содержание витамина В полезно для сильных и блестящих прядей.
Витамины группы В помогают новым волосам расти быстрее и оставаться здоровыми. Витамин В2 необходим для восстановления тканей, поэтому многие средства по уходу за волосами содержат экстракт гуавы.
Этот тропический фрукт полон витамина С. Соединение защищает волосы от ломкости. В одной чашке гуавы содержится 377 мг витамина С. Это более чем в четыре раза превышает минимальное рекомендуемое суточное количество.
Зерновые продукты
Цельнозерновые продукты также являются источником витаминов группы В, необходимых для поддержания надлежащего состояния волос. Следует помнить, что витамины из этой группы чувствительны к высоким температурам и вымачиванию. Поэтому крупу или коричневый рис следует кипятить в нужном количестве воды (не следует превышать соотношение 1 порции крупы к 2 порциям воды).
Для более быстрого роста волос стоит дополнить диету орехами и семенами, которые могут быть легким и быстрым перекусом между приемами пищи или ценным дополнением к основным блюдам, например, к завтраку. Они богаты многими необходимыми питательными веществами, в том числе с точки зрения состояния волос. Они обеспечивают витамины группы В, в том числе биотин, который питает волосяные фолликулы.
А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ОБ ЭТОМ?