Как правильно питаться зимой, чтобы не набрать лишний вес

Многие люди замечают, что зимой их вес начинает увеличиваться. Большинство считает, что подобное явление происходит из-за необходимости обеспечения иммунной защиты. Другие же полагают, что организм формирует жировую прослойку исключительно для своеобразной защиты от холода. На самом деле оба представленных мнения ложные. Из-за чего увеличивается вес и как нужно питаться зимой, чтобы сохранить стройность?

Причина набора веса

Зимой длина светового дня становится минимальной. Однако ультрафиолет нашему организму все-таки необходим. Он помогает телу человека синтезировать витамин D. Это соединение позволяет повысить уровень серотонина. Гормон счастья отвечает за хорошее настроение, позитив, борьбу со стрессами и депрессией.

Зимой наше тело получает меньше ультрафиолета. Однако увеличить синтез серотонина удается при помощи еды. Человек начинает есть больше углеводов. Повышение количества калорий в рационе и приводит к увеличению массы тела.

Главные советы по питанию зимой

Эксперты рекомендуют для предупреждения ожирения прежде всего добиться разнообразного меню. Нужно отказаться от богатой углеводами пищи. Вместо этих продуктов питания, следует сделать акцент на брокколи, моркови. Необходимо есть продукты, содержащие так называемые длинные углеводы. Сюда относят различные виды круп, рис, необработанное пшено.

Для поддержания высокого уровня сытости эксперты советуют есть существенно чаще. Например, привычное трехразовое питание следует заменить пятью приемами пищи. Конечно, в этом случае необходимо минимизировать порции.

Переедать очень опасно. Подобное решение может привести к увеличению массы тела и некоторым проблемам с пищеварением.

В меню нужно включить продукты, содержащие много клетчатки. Они дадут длительное чувство сытости и позволят съесть в течение дня несколько меньше пищи.