Плохо спите ночью? Эксперты рекомендуют провести детоксикацию спальни

Недостаток сна чреват самыми разными проблемами. Люди, ощущающие постоянный недосып, хуже справляются со своими рабочими задачами. Они в большей степени подвержены воздействию стресса и раздражения.

На качество сна влияет много факторов. Эксперты советуют обращать внимание не только на поведение самого человека, но и на детоксикацию спальни.

Что делать?

В этом случае необходимо просто создать более комфортную обстановку в самой спальне. Подобное решение позволит добиться невероятного эффекта. Человек начнет спать значительно лучше, утром же он будет чувствовать себя более бодрым и отдохнувшим. Для проведения правильной детоксикации спальни эксперты рекомендуют проанализировать сразу несколько важных моментов.

Матрас

Покупать дешевый матрас - плохая затея. Отдохнуть на нем не получится. Лучше сразу потратить больше денег, но приобрести более качественную и хорошую вещь. При этом желательно периодически менять матрас на новый. В среднем замену следует проводить минимум 1 раз в течение 10 лет.

Сон на старом матрасе чреват болями в спине и даже искривлением позвоночника. В старых матрасах может скапливаться много пыли, в результате чего вероятны и аллергические реакции.

Эксперты рекомендуют приобретать прежде всего различные латексные матрасы. Они не содержат токсичных антипиренов и других опасных для человека соединений. В общем, риск для организма в этом случае минимальный.

Никакой электроники

Очень важно проследить за тем, чтобы в спальне не было никакой электроники и приборов, способных излучать электрический свет. Дело в том, что из-за него происходит постепенное разрушение мелатонина. При дефиците гормона сна человек начинает страдать от бессонницы.

Мелатонин вырабатывается шишковидной железой. В течение дня она не активна, однако с наступлением ночи ее работоспособность начинает увеличиваться. Железа вырабатывает мелатонин, что и вызывает у человека сонливость. При воздействии света происходит разрушение самого гормона и подавление действий шишковидной железы. В общем, негативное влияние оказывается сразу по нескольким фронтам.

Постельное белье из натуральных материалов

Лучше всего приобретать постельное белье только из натуральных материалов. Австралийские эксперты в области сна рекомендуют делать это сразу по нескольким причинам.

Во-первых, натуральные ткани лучше пропускают воздух, в результате чего регулируется теплообмен человека. Люди меньше потеют, проще засыпают.

Во-вторых, натуральные материалы не могут навредить здоровью. Постоянный контакт с синтетикой, наоборот, способен спровоцировать ряд опасных заболеваний.

Выбор освещения

Как было сказано выше, работа шишковидной железы активизируется только при тусклом свете, поэтому очень важно внимательно проанализировать освещение самой спальни. От мощных осветительных приборов лучше всего отказаться. В противном случае скорость синтеза гормона сна станет значительно ниже.

Качество воздуха

Большое воздействие на сон человека оказывают качество воздуха и температура внутри помещения. Необходимо хотя бы раз в неделю проводить влажную уборку. Это позволит избежать пыли и грязи. Дышать станет значительно проще. Желательно также периодически проветривать само помещение. Спать в комнате со спертым воздухом очень сложно.

Для увеличения скорости засыпания следует внимательно проанализировать и температуру внутри помещения. Эксперты доказали, что лучше всего взрослые люди спят при температуре + 18 градусов по шкале Цельсия. Для маленьких детей эти значения должны быть выше на 3 пункта.

Вместо итогов

Побороть бессонницу вполне реально и без снотворного. Однако для успешного разрешения проблемы придется действовать комплексно. Полумерами в этом случае не обойтись.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание