5 гормонов хорошего настроения, концентрацию которых в крови вполне можно поднять

Чтобы оставаться счастливыми!

В нашем организме постоянно вырабатываются вещества, которые определяют характер наших эмоциональных реакций – нейромедиаторы, гормоны и нейропептиды, пишет Viral Bake.

В популярной литературе эти вещества часто называют "гормонами радости". К ним относятся дофамин, серотонин и окситоцин. На женское настроение влияют также эстроген и прогестерон.

1) Дофамин.

Дофамин - критически важное вещество для поддержания нашего благополучия. Слишком низкий его уровень приводит к депрессии, грусти, страху, негативному мышлению, растерянности и прочим эмоциональным и психическим проблемам.

Вот несколько способов, с помощью которых можно увеличить уровень дофамина в организме:

• физическая нагрузка.
• составьте список дел и вычеркивайте из него завершенные.
• употребляйте продукты, стимулирующие выработку дофамина: куриные яйца, зеленый чай, молоко, арбуз, кофе, миндаль, бананы, черный шоколад и йогурт.
• слушайте веселую музыку
• практикуйте медитацию и йогу.

2) Окситоцин.

Повышение уровня окситоцина в крови вызывает у человека чувство удовлетворения, снижение страхов и тревог, чувство доверия и спокойствия рядом с партнером​.

На физиологическом уровне окситоцин запускает механизм привязанности: именно окситоцин привязывает женщину к сексуальному партнеру, а мужчине создает романтический настрой и готовность быть верным.

Чтобы повысить уровень гормона привязанности:

• чаще обнимайтесь, целуйтесь, занимайтесь сексом;
• говорите комплименты и ведите душевные разговоры;
• старайтесь находиться в дружественном коллективе;
• влейтесь в среду фанатов концерте, болельщиков на матче, членов большой спортивной команды и т.д.;
• медитируйте или чаще молитесь;
• заведите питомца и обнимайте его как можно чаще.

3) Серотонин.

Серотонин — это нейромедиатор, регулирующий настроение и психологическое самочувствие человека. Нарушение выработки (или нарушение процессов усвоения) серотонина провоцирует ухудшение настроения и депрессию.

Секреция серотонина оказывает прямое воздействие не только на настроение, но и на когнитивные функции, сон и даже работу пищеварения (порядка 90% серотонина в организме находится в желудочно-кишечном тракте).

Как повысить у себя уровень серотонина?

• Употребляйте пищу, содержащую триптофан: яйца, молочные продукты, нежирные сорта мяса, орехи и зерновые.
• Ходите на массаж и занимайтесь спортом.
• Больше находитесь на солнце.
• Употребляйте меньше сахара.
• Употребляйте больше магния и витаминов группы B.

4) Эстроген.

Если у женщины детородного возраста недостаток эстрогена, симптомы наиболее часто проявляются резкой сменой настроения, «холодностью» в постели; ухудшением памяти и другими симптомами.

Как восстановить баланс эстрогена в организме?

• Стоит наладить пути выведения эстрогена — печень и кишечник. Для поддержания работы печени — витамины группы В, С, белок, селен.
• Уберите из рациона сахар и простые углеводы (мучное, белый рис, макароны), так как он подкармливает патогенные бактерии в кишечнике, что нарушает выведение эстрогена.
• Увеличьте количество клетчатки (овощи) в рационе, чтобы вывести избыток эстрогена. Для этого подходит лигнин — нерастворимое пищевое волокно из бобовых, моркови, семечек, груш. 
• Нельзя разогревать еду в пластиковых контейнерах в микроволновой печи, так происходит обогащение пищи чужеродными эстрогенами.

5) Прогестерон.

В возрасте от 35 до 50 лет уровень эстрогенов снижается на 35%, а концентрация прогестерона падает на целых 75%.

Такое быстрое снижение прогестерона по сравнению с эстрогенами приводит к весьма плачевным последствиям, а именно: к тяжелому предменструальному синдрому, депрессивному состоянию, мастопатии и нарушению работы "щитовидки".

Вот несколько естественных способов повысить выработку гормона прогестерона:

• Употребляйте продукты, помогающие вырабатывать организму собственный прогестерон: мясо (говядину, курицу, индейку), а также молочные продукты и желтки яиц.
• Дополнительно употребляйте витамин C.
• Избегайте употребления трав, повышающих уровень эстрогенов.
• Ешьте пищу, богатую цинком и магнием.
• Учитесь избегать стрессов.
• Откажитесь от вредных привычек.

Обязательно прислушайтесь к этим полезным советам. Будьте здоровы!