5 лучших способов укрепить мышцы спины и позвоночника

Позвоночник - стержень здоровья.

Позвоночник состоит из позвонков, связок, нервов и мышц, которые связаны с различными частями тела, выполняет функцию опоры и участвует в движениях туловища и головы.

Здоровье всего нашего организма зависит от здоровья позвоночника, ведь позвоночник является нервным и энергетическим стержнем всего организма, пишет 1 Million Health Tips. Вот почему так важно поддерживать его в оптимальном состоянии. 

5 важных вещей, которые вы должны сделать для своего позвоночника.

1. Носите правильную обувь.

Плохая обувь зачастую становится причиной хронической боли в спине, которую человек может лечить годами. Неважно, планируете ли вы просто прогуляться по кварталу или отправиться в школу или офис, выбор обуви крайне важен, потому что он может помочь вам сохранить здоровье позвоночника. Ваша обувь должна не только подходить вам по размеру, но также должна быть гибкой и иметь супинатор.

2. Следите за осанкой.

Диски, расположенные в нижней части спины, испытывают в 3 раза больше давления, когда вы сидите. Это одна из причин, по которой вы чувствуете дискомфорт или иногда боль в нижней части спины, а также в ногах. Лучший способ облегчить боль и помочь вам выровнять позвоночник - это стоять и ходить каждые 20-30 минут или использовать на работе стоячий стол.

3. Купите ортопедический матрас и подушку.

Ваш позвоночник отдыхает только тогда, когда вы спите. Тогда он, наконец, расслабляется и восстанавливается. Поэтому важно, чтобы вы  спали на правильном матрасе и подушке. Выбирайте их согласно своим предпочтениям.

4. Делайте массаж.

Массаж не только уменьшает напряжение мышц и позвоночника, но также повышает гибкость и улучшает кровоток. Чем лучше течет кровь в вашем теле, тем лучше оно будет функционировать. Если у вас нет времени ходить к массажисту, вы можете приобрести массажное кресло, которое поможет снять напряжение в мышцах.

5. Работайте над мышцами спины.

Еще один способ укрепить позвоночник - правильные упражнения. Ищите упражнения, которые сосредоточены на вашей нижней части спины и основных мышцах. Поинтересуйтесь, какие виды упражнений идеально подходят для нижней части спины, а также для пресса, и как их выполнять.

Правила, перечисленные выше, помогают поддерживать позвоночник в здоровом состоянии, но, как вы могли заметить, в них нет ничего революционного и ранее неизвестного.

 А как вы заботитесь о своем позвоночнике?