Даже если ты не собираешься на Олимпиаду и своим телом ты в целом доволен, эти советы тебе явно не помешают, ведь никто не отменял хулиганов, от которых иногда лучше убежать, чем драться с ними, тем более если у них пистолет. От пули ты, конечно, не убежишь, но так у тебя хотя бы надежда будет. Да и в целом бег полезен для организма по многим причинам. Иногда, чтобы бегать с пользой для организма, бывает недостаточно просто купить новый спортивный костюм и поставить будильник на 6 утра, что, к слову, уже что-то. Существуют некоторые нюансы, которые тоже следует учитывать.
1. Следи за температурой
![](https://www.nastroy.net/pic/images/201905/330877-1558714515.jpg)
Некоторые исследователи обнаружили, что предварительное охлаждение перед тренировкой является очень полезной практикой. Фактически это может повысить твою производительность, поэтому перед тренировкой посиди под кондиционером и попей холодной водички — только не переусердствуй, чтобы горло не застудить и не заболеть. Не просто же так некоторые элитные спортсмены специально максимально охлаждаются перед тренировкой. Тут главное — учесть то, что не нужно всего этого делать зимой, если ты тренируешься на открытом воздухе. Это максимально применимо в летний период, когда температура воздуха достаточно высокая.
2. Делай растяжку с умом
4. Научись правильно мыслить
Любой опытный бегун скажет, что бег — это такое же умственное упражнение, как и физическое. Возможно, такой человек никогда не решал интегралы и не писал эссе на какую-либо тему, но отчасти он прав. Данные 51 исследования, проведенного при участии более 4 500 спортсменов, свидетельствуют о том, что целенаправленное мышление является сильным фактором в беге, особенно для выносливых спортсменов. Поэтому какая бы пробежка ни была, важная или не очень, в первую очередь тебе нужно поставить себе цель и четко понимать, что ты делаешь и для чего. Если ты будешь просто бездумно бегать под музыку из плеера только из-за того, что ты накануне купил специальные кроссовки по акции, толку от этого будет мало. Он, конечно, будет, но на многое не рассчитывай.
5. Не переусердствуй
![](https://www.nastroy.net/pic/images/201905/968546-1558714516.jpg)
Бегуны больше всего страдают из-за травм, полученных на длинных дистанциях, и перетренировок. Не нужно просто шлифовать длинные дистанции: больше пробега необязательно означает лучший прогресс. Риск травмы растет с увеличением тренировочных дистанций, поэтому подумай дважды, прежде чем ставить себе невыполнимые цели. Прислушивайся к своему телу, медленно набирай дистанцию и включай кросс-тренинг, чтобы снизить риск травм на расстоянии. Лучше немного, но хорошо и стабильно, чем долго, травмоопасно и непонятно зачем.
Бег — это максимально индивидуальная дисциплина. Здесь нет команды, зачастую — даже тренера. Никто о тебе не позаботится, кроме тебя самого. Поэтому, прежде чем лишний раз забить на отдых или пренебречь растяжкой, подумай дважды, к чему это всё может привести.
А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ОБ ЭТОМ?