5 правильных шагов, чтобы избавиться от жировых складок под мышками

Начинайте уже сегодня!

Знаете ли вы, что женские подмышки чаще других частей тела подвергаются обработке в Фотошопе? — спрашивает Femniqe.

Это стандартная практика при съёмках моделей и знаменитостей. Поэтому «идеальные тела» в журналах — на самом деле результат цифровой обработки.

Многие забывают, что все мы устроены по-разному в зависимости от генов, определяющих телосложение. И подмышки — не исключение. Там тоже может накапливаться жир.

Однако избавиться от жировых складок только в одном конкретном месте невозможно. Зато интенсивные тренировки нужной группы мышц и правильное питание помогут вам убрать лишний жир под мышками.

Вот 5 основных шагов:

1. Сократите потребление сахара и насыщенных жиров.

Продукты с высоким содержанием сахара обычно содержат и много жиров, что помешает вам избавиться от жировых складок. Поэтому стоит ограничить потребление сладкого и жирного.

Продукты с высоким содержанием сахара — это сладкие напитки, пирожные, выпечка и конфеты.

Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров — это сладкие молочные продукты, растительное масло и маргарин.

Замените их полезными продуктами, такими как свежие фрукты и овощи, и полезными жирами — авокадо, оливковым маслом, цельными злаками, ягодами, гранолой, овсянкой, бобовыми и киноа.

Сократив ежедневное потребление на 600 калорий, вы сбросите 0,5–1 кг за неделю.

2. Не стоит недооценивать силу воды.

Спортивные напитки, кола и фруктовые соки содержат слишком много сахара и калорий.

Лучший и самый полезный напиток, который позволит вам избежать обезвоживания в течение дня (и особенно во время тренировок), — это вода.

Помните: когда вы пьёте напитки с добавленным сахаром или сиропом, вы получаете массу калорий без какой-либо питательной ценности.

3. Делайте отжимания.

Отжимания не только придают тонус рукам, плечам и спине, но и избавляют вас от жировых складок под мышками.

Делайте 20–40 отжиманий каждый день. Если вам тяжело делать стандартные отжимания, отжимайтесь от стены или на коленях.

Отличный вариант — заниматься 3–4 раза в неделю, попеременно выполняя отжимания от стены и на коленях.

4. Делайте тренировки для всего тела.

Нет ничего лучше коротких высокоинтенсивных кардионагрузок.

Выполняя эти упражнения, вы потеете и сжигаете очень много калорий.

В интернете полно разных упражнений; на видео мы собрали самые лучшие высокоинтенсивные тренировки на всё тело.

5. Сядьте на диету.

Формула похудения проста: надо сжигать больше калорий, чем потреблять.

Этого можно добиться с помощью упражнений и диеты. Чтобы результат был максимальным, старайтесь сокращать свой рацион на 500 калорий в день.

Помните: ваша цель — избавиться от жировых отложений во всём теле, потому что отдельно избавиться от складок под мышками невозможно.

Дополнительные советы.

Это отличное упражнение для укрепления трицепсов, которое можно выполнять везде, где есть стул или другая опора для рук.

Сделайте 3 раза по 15 подходов.

Фитнес — это не обязательно пот и боль. От него можно получать удовольствие!

Вот отличные развлечения для сжигания калорий:

Походы. Если вы любите природу, леса и горы, ходите в походы. Если рядом с вами природы нет, просто гуляйте по парку — главное, чтобы тело двигалось.

Велосипедная езда. Если есть возможность, добирайтесь на учёбу или работу на велосипеде. Это отличный способ сжечь калории и сэкономить деньги на бензине.

Танцы. Запишитесь на интенсивные танцы типа хип-хопа, фристайла, сальсы или даже зумбы.

Записывать в дневник ничего не придётся. В наше время существует множество бесплатных приложений для отслеживания калорий.

Скачайте их на смартфон и следите за питанием.

Если ваш организм реагирует на эмоциональные переживания голодом, это очень вредно.

Не надо утешаться едой, как девушки в фильмах, заедающие развод мороженым. Научитесь реагировать на жизненные потрясения как-нибудь здоровее.

Хорошая осанка не просто делает вас выше и тоньше, но и обеспечивает хорошую поддержку мышцам и костям.

Если вы сутулитесь, это вредит внешнему виду тела и приводит к образованию складок под мышками. Держите шею и плечи ровно, когда ходите, стоите или сидите.

Особенно следите за осанкой, сидя за компьютером: в этой позе многие сутулятся автоматически.

Слишком узкая одежда притягивает внимание к тем частям тела, которые вы хотите скрыть.

Меряя одежду, удостоверьтесь, что она свободно сидит в подмышках. Не покупайте одежду с эластичными вставками под мышками.

Также избегайте платьев с вырезами в этих местах, поскольку в них будут видны складки.

Многие женщины не понимают, что неподходящий лифчик приводит к образованию кожных складов под мышками.

Покупая бюстгальтер, убедитесь, что он удобно сидит в районе подмышек и хорошо смотрится под одеждой. Помните: бюстгальтер — это основа наряда, и если он плохо сидит, то верхняя одежда не будет смотреться красиво.

Бонус: ещё одна тренировка от жировых складок!

Начинайте уже сегодня!

И не забудьте поделиться этой статьёй с подругами!