5 признаков того, что коронавирусная тревога стала серьезной, угрожает психическому здоровью, и что с этим делать

Изоляция от друзей и близких, потеря работы и доходов, отказ от привычных развлечений – все это неприятные последствия карантина, с которыми столкнулись многие люди. Трудные времена усугубляются страхом перед неизвестностью и опасным коронавирусом, который может поджидать нас где угодно.

В то время как некоторые хорошо справляются со стрессом, другие испытывают постоянное беспокойство и не знают, что с этим делать.

Вот пять признаков того, что ваша коронавирусная тревога стала серьезной.

1. Плохой сон

Когда кошмары становятся обычным явлением, а качество сна постоянно ухудшается, это часто является первым признаком того, что придется принять меры для улучшения психического здоровья.

Плохой сон - это палка о двух концах. С одной стороны, беспокойство может стать его причиной, а с другой - хронический недосып может вызвать тревогу, спровоцировать состояние стресса и депрессии. Хорошая новость заключается в том, что физические упражнения и соблюдение гигиены сна часто позволяют решить проблему.

2. Тревожные новости

Когда вы поглощены новостями о распространении вируса и проблемах в экономике, вы не можете чувствовать себя хорошо. Если вы постоянно испытываете страх перед тем, что может произойти, и ожидаете плохих новостей, это еще один плохой признак.

Очень часто люди выплескивают негативные чувства на своих близких, находясь с ними в тесном контакте в течение длительного времени.

3. Потеря интереса и удовольствия от жизни

Еще более серьезным признаком тревоги является то, что люди теряют интерес к общению и перестают общаться с друзьями или семьей. Когда человек не испытывает удовольствия от жизни и замыкается в себе, это признак того, что пора обращаться за помощью. Потеря интереса может быть серьезным симптомом, который нельзя игнорировать.

4. Беспомощность

Те, кто был уволен с работы в период пандеми, могут чувствовать беспомощность перед финансовыми проблемами. Люди постоянно испытывают чувство паники или всеобъемлющего страха перед тем, что происходит вокруг. Ни у кого сейчас нет ощущения обнадеживающего будущего. Тревога стала постоянным спутником людей.

5. Мысли о самоубийстве

Ощущение безнадежности может привести к мысли о том, чтобы покончить с жизнью. Это признак того, что необходима немедленная профессиональная помощь. Когда вы начинаете думать о том, что являетесь обузой для тех, кого любите, это критический признак того, что нужно немедленно получить помощь.

Что делать, чтобы помочь себе

В это непростое время все люди охвачены общей проблемой, решать которую тоже нужно сообща.

• Первое, что нужно делать, - это поддерживать социальную связь с друзьями и близкими, даже если вы не находитесь рядом. Старайтесь звонить друг другу каждый день, просто чтобы поинтересоваться, как дела. Попробуйте установить контакт с людьми, которые тоже хотят поговорить о своем опыте и тревоге, которую они испытывают. Найдите время, чтобы выслушать друг друга.
• Дышите глубоко. Это бесплатный способ, который довольно эффективно позволяет справляться с тревогой. Задержите дыхание, а затем очень медленно выдыхайте через рот, как будто вы дышите через соломинку. Когда вы медленно выдыхаете, вы уменьшаете свою нервозность.
• Возьмите под контроль свое состояние. Боритесь с беспокойством, которое вас охватывает, и старайтесь не впускать в свою жизнь негативные мысли. Попробуйте записать на лист бумаги все то, что вы не можете контролировать прямо сейчас, а потом составьте план действий, который позволит двигаться в нужном направлении.
• Установите расписание. Когда вы постоянно находитесь дома, все дни и ночи сливаются воедино, поэтому многие люди выбиваются из привычного графика. Один из способов борьбы с этим - установить график, который позволит четко разграничить рабочее и свободное время. Это очень важно. Если рабочее время закончилось, не заставляйте себя делать больше, чем должны. Потратьте свободное время на общение с семьей.
• Будьте осторожны со средствами массовой информации, особенно социальными сетями. Обязательно ограничьте количество времени, которое вы тратите на просмотр новостей, особенно если вы чувствуете, что это вызывает у вас беспокойство. В интернете очень много дезинформации, получая которую, люди начинают еще больше беспокоиться.
• Улыбайтесь, а точнее заставляйте себя улыбаться. Как известно, смех - лучшее лекарство. Эксперты настаивают на том, что даже в непростые времена нужно найти в себе силы, чтобы улыбаться. Так вы сможете поднять настроение не только себе, но и тем, кто вас окружает. Чаще улыбайтесь друг другу, чтобы сохранять позитивный настрой, а не впадать в депрессию.
• Оставайтесь оптимистом. Сейчас появилась новая болезнь, которая терроризирует весь мир. К сожалению, никто не знает, что будет дальше и как будут развиваться события. Оптимизм всегда лучше пессимизма. Если есть надежда, что дальше будет лучше, значит, нужно за нее цепляться.

Если вы обнаружили у себя признаки, которые указывают на то, что ваша коронавирусная тревога стала серьезной, не игнорируйте их.