5 секретов нахождения возможностей в трудные времена: техника дыхания 4/7/8

Нет сомнений, что сейчас наступили тяжелые времена, и мы сталкиваемся с огромными проблемами, как личными, так и на национальном и глобальном уровне. Иногда это может быть достаточно сложно, особенно если мы смотрим или слушаем новости, которые нам навязывают другие. Эта негативная энергетика способна слишком сильно нас затронуть, и именно этим мы наносим значительный ущерб нашему общему благополучию. Потерять перспективу на будущее очень легко, а вернуть ее не так уж и просто. Однако есть возможность все это исправить, самое главное - приложить совсем немного усилий.

Как можно справиться со сложными временами?

У каждого человека есть возможность справиться со сложными временами. Одни люди практикуют техники релаксации, другие же прибегают к физическим упражнениям, хобби, общению со своими друзьями или психотерапевтам. Тем не менее всем нам нужно напоминание, чтобы что-то сделать, а также мы должны иметь полное представление относительно всего, что происходит.

Мы можем время от времени испытывать чувство безнадежности и неспособности справиться с нашими проблемами. Однако одной вещью, которой мы можем легко управлять, являются наши реакции и эмоции. В то время как многие люди обращаются к своим собственным ресурсам и к тому, что для них положительно работало в прошлом, некоторые пытаются найти совершенно новые способы и источники решения проблемы и преодоления имеющихся трудностей.

Многие из наших привычек и способов защиты от негатива идут с самого детства. В то время терапия психологических проблем была далеко не такой, как сейчас. Было принято или молчать о своих проблемах или же делиться ими со своими друзьями или близкими людьми. Однако есть несколько способов, которые помогут быстро и результативно избавиться от стресса и пережить сложные времена.

Взять под контроль свой разум

Поддерживая чувство баланса и эмоционального благополучия, мы имеем возможность отвечать за свои мысли. Думать именно здесь и сейчас очень важно, чтобы научиться жить настоящим. Когда человек не уверен в себе, он начинает жить будущим или слишком часто возвращается в прошлое. Применение правильных дыхательных техник помогает развить внимательность.

Управляя своим дыханием, мы используем невероятную жизненную силу, которая позволяет контролировать наши чувства. Это поможет обрести спокойствие в стрессовых ситуациях. Научившись правильному дыханию, мы можем легко справиться практически с любым давлением.

Можно попробовать выполнить дыхательную гимнастику 4/7/8, которая включает в себя вдох на счет 4, задержку дыхания на счет 7 и выдох на счет 8. Это действительно очень хорошо работает. Техника позволяет контролировать наши мысли.

Культивировать доброту

Проведенные исследования показывают то, что хорошие поступки могут стать отличным способом улучшения психологического здоровья и позволят укрепить иммунную систему. Доброта также поможет отвлечься от проблем.

Когда мы находимся в депрессии или чувствуем нервозность, доброта является одной из лучших вещей, которую мы можем практиковать в непростой ситуации.

Рассматривать все переживания просто как переживания

В то время как многие из нас склонны думать о переживаниях как о чем-то хорошем или плохом, буддисты их рассматривают их просто как переживания, не разделяя на категории. Для некоторых это является здоровым образом жизни. То, что мы часто воспринимаем как негативный опыт, на самом деле может быть хорошим учителем.

Нужно подумать о том, чему именно научил вас карантин, заставил ли он осознать, что является самым важным в жизни. Для многих людей это время оказалось очень полезным, так как оно научило разбираться в себе, чего не было раньше. Важно уметь уравнивать все переживания.

Многие из нас стараются избегать негативных ситуаций, чтобы избежать боли и дискомфорта, которые с ними связаны. Нужно попробовать выделить время для положительного, отрицательного, болезненного и радостного опыта. Важно постараться делать все то, что требуется для достижения душевного спокойствия.

Быть креативным

Творчество дает возможность самовыражения. Это также эффективное средство от беспокойства. Возможно, до пандемии не было времени, чтобы сделать что-то творческое, но, вероятно, вы задумывались над тем, чтобы заняться вязанием, рисованием, письмом или музыкой.

Это не только даст вам ощущение цели, но и вызовет чувство выполненного долга и гордости. Кроме того, вы получите хорошую возможность пообщаться с другими людьми, которым также нравится этот вид деятельности.

Побольше смеяться

Многие слышали о том, что смех является лучшим лекарством, хотя иногда сложно смеяться, так как жизнь может быть тяжелой и в ней непросто найти юмор. Попробуйте посмотреть комедийный фильм или прочесть интересную книгу юмористов.

Смех является очень хорошим средством от стресса, так как он может стимулировать органы, улучшает потребление кислорода и нормализует работу сердца, мышц и легких. В то же самое время он увеличивает количество эндорфинов, выделяемых мозгом. Юмор помогает справляться с трудными ситуациями, а также улучшает настроение.