5 шагов, чтобы отказаться от кофе за неделю без симптомов отмены

Если вы буквально готовы отдать все, что угодно, за чашку утреннего кофе, то вы не одиноки. Достаточно взглянуть на любую городскую улицу в рабочий день, чтобы увидеть, как сотни людей сжимают свои кофейные чашки навынос, как будто от этого зависит их жизнь.

Для многих из нас кофеин - это зависимость, и когда мы пропускаем утренний латте, возникает ряд побочных эффектов. Итак, если вы хотите контролировать свою зависимость к кофе, вот лучший способ сделать это без появления неприятных симптомов отмены.

Отказывайтесь постепенно

Если вы пытаетесь сократить потребление кофе, худшее, что вы можете сделать - это резко прервать его потребление. Кофеин, содержащийся в относительно высоких концентрациях в кофе в стиле бариста (100 мг на одну порцию кофе), вызывает сильное привыкание, что означает, что ваше тело очень быстро заметит, если вы резко перестанете его пить.

Головные боли, пристрастие к сахару, усталость и раздражительность будут ощущаться в течение нескольких часов после отсутствия дозы кофеина и продолжаться в течение, по крайней мере, пары дней, пока организм не привыкнет к этому состоянию. Гораздо более щадящий подход - снизить потребление кофе в течение недели.

Если вы выпиваете по 2-3 кофе в день, или примерно 300-400 мг кофеина, начните с уменьшения на одну чашку напитка. Вы также можете перейти к сортам без кофеина в конце дня. Таким образом к концу недели вы снизите потребление кофеина до уровня менее 100 мг в день и значительно снизите вероятность появления каких-либо симптомов отмены.

Поменяйте на другой горячий напиток

Наша ежедневная привычка не всегда связана со вкусом кофе или с кофеином. Зачастую это своеобразный ритуал выхода из офиса или попытка взбодриться утром перед работой. Он даже может носить социальный характер - выпить кофе с друзьями или коллегами.

Простой переход к чаю, травяному напитку или даже теплой воде с лимоном будет означать, что у вас все еще есть возможность покинуть офис и пообщаться с друзьями без кофе и большого количества кофеина.

Измените свой распорядок

Наш ежедневный кофе имеет много общего с привычкой и рутиной. Например, вы всегда можете ходить или заниматься физическими упражнениями по утрам, а затем брать кофе по дороге домой или в офис либо пить бодрящий напиток с друзьями после тренировки.

Изменение привычки наиболее успешно, когда рутина вокруг привычки также скорректирована. Это может означать, что вы выбираете другой маршрут до работы, меняете время, в которое вы тренируетесь, или совершаете перерыв на работе в другое время. Чем меньше вы связываете время дня или посещение определенного кафе с вашим ежедневным кофе, тем легче будет отказаться от вашей привычки.

Сначала позавтракайте

Зачастую кофеманы начинают свой день именно с чашки кофе. Часто мы заменяем напитком наш завтрак, и когда мы на самом деле едим что-то перед употреблением кофе, мы реже нуждаемся в молоке и кофеине.

Варианты завтрака, которые помогут вам контролировать уровень глюкозы в крови в течение нескольких часов, включают яйца на тосте, ржаной хлеб с ореховой пастой или смузи из овощей и фруктов. Фактически полезный коктейль обеспечит вам ту же энергию, что и кофе, только без добавления кофеина.

Устройте для себя еще один ритуал

Если вам нравится послеобеденное употребление кофеина, ключом к отказу от кофе является установление еще одного послеобеденного ритуала. Это может быть все, что угодно. Вы можете совершить короткую прогулку по офису или рядом с ним в течение 5-10 минут, выпить газированной воды, травяного чая или перекусить протеиновым батончиком, вместо обычного кофе.

Измененная послеобеденная рутина, включающая в себя подкорректированное здоровое питание и иную позитивную деятельность, поможет отвлечь ваши мысли от регулярного употребления кофе, в то же время даря вам энергию из другого источника.