5 шагов, которые помогут избавиться от «надутого» живота

Вздутие живота не обязательно связано с накоплением жира в этой части тела. Жир может быть одной из причин, но чаще всего многие женщины страдают от вздутия живота по другим причинам.

Наверняка ты заметила, что по утрам твой живот плоский и гладкий и твоя фигура выглядит хорошо, но по прошествии нескольких часов живот вздувается настолько сильно, что одежда может стать тесной и даже немного стягивать. В чем причина?

Возможно, в твой желудочно-кишечный тракт попадает слишком много воздуха из-за неправильных пищевых привычек и употребления в пищу определенных продуктов, которые вызывают раздражение. Чтобы справиться с воспалением, очень важно избавиться от этих привычек и приложить немного усилий, чтобы поддерживать желудок здоровым.

Индивидуальная непереносимость

Пищевую непереносимость не стоит упускать из виду, потому что она может послужить причиной не только вздутия живота, но и многих других проблем со здоровьем. Если ты думаешь, что ты застрахована от пищевой аллергии, лучше подумай дважды, особенно если замечаешь, что твой живот часто вздувается.

Например, люди, которые страдают от непереносимости пшеницы, не могут переваривать клейковину, вследствие чего они часто страдают от различных проблем с пищеварением, включая вздутие живота. Похожие вещи происходят с людьми, которые страдают от непереносимости лактозы.

Как можно решить эту проблему?

Обратись к врачу и попроси его сделать текст на чувствительность к некоторым продуктам. Если результат окажется положительным, тебе нужно пересмотреть свою диету и исключить эти продукты из рациона.

Консервированные продукты и полуфабрикаты

Полуфабрикаты и консервы содержат слишком много натрия и других веществ, которые наносят вред нашему желудку. Натрий связан с задержкой жидкости в организме, а это одна из возможных причин вздутия живота. Это правило также касается продуктов с наклейками на этикетках «легкий» или «ноль калорий»: они также содержат натрий, но в меньших количествах.

Как можно решить эту проблему?

Отдавай предпочтение натуральным продуктам и домашней еде. Ешь больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов, так как в них намного меньше натрия.

Еда на бегу

Очень важно отводить достаточное количество времени для обеда и тщательно пережевывать пищу, так как если ты ешь в спешке, ты не замечаешь, как воздух попадает в желудочно-кишечный тракт и вызывает вздутие живота. Многие люди не выделяют достаточное количество времени для того, чтобы нормально поесть, в результате чего в желудке накапливается воздух и живот вздувается.

Как можно решить эту проблему?

Очень важно тщательно пережевывать пищу и есть медленно, чтобы улучшить пищеварение и помешать воздуху накапливаться в животе.

Злоупотребление газированными напитками

Прохладительные и газированные напитки помогают нам освежиться и утолить жажду. Тем не менее, они не слишком полезны для нашего организма, так как  не обладают никакой питательной ценностью и содержат вещества, которые вызывают воспаление в животе и приводят к проблемам с пищеварением.

Газ, который содержится в этих напитках, вызывает чувство жжения в животе. Кроме того, искусственные подсластители также могут вызывать вздутие живота.

Как можно решить эту проблему?

Избегай потребления газированных напитков. Вместо этого пей больше воды и натуральных соков.

Прием пищи прямо перед сном

Очень распространенная ошибка, которую совершают многие люди, — ужинать прямо перед тем, как ложишься спать. Ужин — это основной прием пищи, поэтому его следует проводить по крайней мере за два-три часа до сна, он должен быть здоровым и легким.

Если ты привыкла ужинать сразу перед отходом ко сну, это может вызвать тяжесть в желудке и воспаление организма. Эта привычка нарушает процесс пищеварения и может вызывать запоры.

Как можно решить эту проблему?

Поешь за три часа до сна, отдавая предпочтение легким и полезным продуктам. Если же у тебя нет другой возможности, кроме как есть прямо перед сном, лучше съешь немного фруктов или йогурта. Не забывай, что самым важным приемом пищи является завтрак.

Именно поэтому важно плотно завтракать и легко ужинать, чтобы обеспечить себе хорошее пищеварение.

Не забывай о том, что:

Если ты хочешь, чтобы живот был плоским, очень важно изменить свои пищевые привычки. Также тебе следует сбалансировать свою диету, выполнять физические упражнения и увеличить общее потребление воды. Более здоровый стиль жизни не только поможет тебе сделать живот плоским, но и улучшит твою фигуру и твое состояние здоровья в целом