6 упражнений для позвоночника, которые рекомендовал Николай Амосов

Позаботьтесь о своей спине!

За последние несколько десятилетий время, проведенное с болями в спине, увеличилось на 54% во всем мире, сообщает Dossess. Эта цифра показывает, насколько важно принимать меры, чтобы не попасть в число людей, мучающихся от боли.

Николай Амосов был гениальным хирургом, который верил, что наше здоровье в наших руках. Его системный подход может помочь избежать серьезных проблем в будущем.

Упражнения для позвоночника, рекомендованные Николаем Амосовым.

Амосов создал свой собственный комплекс упражнений и доказал эффективность их на своем собственном примере. Этот знаменитый доктор выполнял каждое упражнение 100 раз с максимальной скоростью! Весь комплекс упражнений занимал у него около 30 минут. Его пульс достигал 110–120 ударов в минуту, что очень близко к аэробным тренировкам.

Рекомендуется начинать с 4 - 5 упражнений, делая по 10-15-20 повторений.

1. Упражнение на стуле.

• Лягте на стул на животе, лицом вниз.
• Заложите руки за голову.
• Поставьте ноги прямо. Вы можете положить их на диван, если это необходимо.
• Напрягите все свое тело и сделайте его параллельным полу.
• Наклонитесь назад, насколько это возможно, поднимая верхнюю часть туловища.
• Повторите 10 раз.

2. Йога.

• Лягте на спину.
• Руки должны лежать вдоль вашего тела.
• Поставьте ноги за голову и коснитесь ногами пола.
• Повторите 10 раз.

3. Ладонь за спину.

• Встаньте прямо.
• Поднимите руку и вытяните ее за спину.
• Коснитесь ладонью противоположной лопатки. Ваша голова может немного выдвинуться вперед.
• Повторите 10 раз для каждой стороны.

4. Дрожание тела.

• Встаньте на четвереньки на колени. Расслабьте спину.
• Начните дрожать, быстро и резко согнув руки в локтях.
• Делайте это в течение 30-60 секунд.

5. Качание на полу.

• Лягте на спину.
• Обхватите колени руками и прижмите их к груди.
• Начните раскачивать свое тело взад-вперед.
• Повторите 10 раз.

6. Укрепление мышц спины.

• Лягте на живот.
• Ваши руки должны лежать вдоль вашего тела.
• Поднимите голову и грудь и удерживайте в течение 3 секунд.
• Повторите это упражнение 3 раза.

А как вы избавляетесь от боли в спине?