7 фитнес-ошибок, которые могут допускать не только приверженцы ЗОЖ, но и даже тренеры с многолетним стажем

Даже самые квалифицированные специалисты по фитнесу и люди, ведущие здоровый образ жизни, могут ошибаться. Нам кажется, что все мы делаем правильно, но результатов, на которые надеялись, не видим. А все это потому, что многие из нас не знают банальных правил. Вот что не рекомендуется делать, чтобы достичь поставленных перед собой целей.

Сидячий образ жизни

Сейчас сидение медики называют вторым курением. Сидячий образ жизни провоцирует риск повышения артериального давления, увеличивает уровень сахара в крови, появляется избыток жира, нездоровый уровень холестерина, а также увеличивает риск смерти от рака и болезней сердца. В этом случае не имеет значения, посещаете или нет вы спортивный зал. Даже если вы ежедневно занимаетесь, но проводите много времени за компьютером в офисе или сидите дома перед телевизором, все ваши тренировки оказываются бесполезными. Поэтому старайтесь через каждый час вставать с места и слегка разминаться, нагружая при этом все мышцы своего тела.

Помимо пауз для гимнастических упражнений, люди с сидячим образом жизни должны много ходить. Идите к тренажерному залу пешком и возвращайтесь из него пешком, игнорируйте лифт и поднимайтесь по лестницам, не пользуйтесь транспортом без особой необходимости. Только так вы сможете добиться результата, о котором мечтаете и укрепить свое здоровье.

Потребление большого количества калорий

Вы долго потеете в тренажерном зале, выполняете сложные упражнения и давая себе большую нагрузку. А затем с чувством выполненного долга идете на обед и позволяете себе дополнительную булочку или пирожное. Вам кажется, что вы достаточно потрудились, а теперь имеете право себя побаловать. Тем более, что после длительной нагрузки небольшой десерт не повредит вашей фигуре. На самом деле это не так. Ваши усилия будут тщетны, если вы будет потреблять большое количество калорий. Поэтому обращайте внимание на сбалансированное здоровое питание в ограниченных порциях, поскольку оно имеет огромное значение (фитнес и питание — это одна система).

Нарушение этих норм неизменно приведет к тому, что вы станете прибавлять в весе. Организм привыкнет к тому, что после нагрузок ему необходимо хорошо подкрепиться. И ваши длительные тренировки станут отличным стимулом для повышения аппетита. А это — прямая дорога к потере формы.

Полноценный обед

Некоторые люди для того, чтобы похудеть, пропускают приемы пищи. Это очень вредная привычка и большое заблуждение. Если ваш организм не получит достаточного количества пищи, он следующий раз потребует ее в несколько раз больше. А есть один раз в день, да еще и вечером перед сном — это самое большое зло, которое человек может нанести своей фигуре и желудку. Также ошибочным поведением является быстрый перекус на бегу. Чтобы быстро вернуться на рабочее место, некоторые люди целиком проглатывают свой обед и торопятся обратно. Так вы не только не похудеете, но и быстро прибавите себе лишние килограммы. Отложите все дела и свой телефон, сосредоточьтесь на еде и потребляйте ее в разумных количествах, при этом не забывая о качестве полноценного и здорового питания.

Приготовление впрок

Мы предпочитаем экономить силы и время, поэтому готовим пищу на целую неделю. При этом мы забываем, что такая еда никогда не сможет быть полезной. Для того, чтобы ее поесть, необходимо разогреть. К тому же, не каждому приятно три раза в день в течение недели есть одни и те же блюда. Постарайтесь все-таки заботиться о себе и позволять своему организму потреблять разнообразную свежеприготовленную пищу. Если у вас нет возможности готовить самостоятельно, пройдите в кафе, ресторан или столовую. В любом случае это будет дешевле, чем потом тратить деньги на длительное лечение.

Отказ от воды

Многие из нас всегда берут с собой на работу достаточное количество воды и не забывают пить ее в течение дня. Но как только выходят за порог офиса, мгновенно забывают о питье. Время стресса от работы подходит к концу, поэтому нет потребности поддерживать организм целебной жидкостью. Вечером мы позволяем себе бокал вина и вкусный ужин, а о воде вспоминаем только утром. Это является огромной ошибкой. Запомните, что на каждый бокал вина у вас должен быть стакан воды. А если вы не употребляете спиртных напитков, стакан воды должен быть постоянно у вас под рукой.

Отсутствие овощей

Отдавать предпочтение зерновым и белковым продуктам — это большая ошибка. Организму необходимо определенное количество витаминов, иначе о стройности, молодости и здоровье нечего даже мечтать. Поэтому постарайтесь обязательно потреблять овощи и фрукты, а также пить соки (очень сладкие можно разбавить кипяченной водой) и приучайте к ним своих детей. Взрослые часто отдают предпочтение такой тяжелой пище, и это приводит к возникновению болезней желудочно-кишечного тракта. Ну а дети вообще не должны так питаться, поскольку развивающемуся организму обязательно нужны витамины.

Если ребенок не хочет есть такие блюда, проявляйте фантазию. Например, котлетка не обязательно должна быть мясная, а мороженое — из цельного молока. В одном случае можно добавить лук, грибы или морковь, а в другом — оригинально заморозить фрукты (в интернете много различных вкусных рецептов). Таким же образом можно ограничить потребление ребенком конфет, сладкие фрукты могут стать не менее любимыми, чем шоколадки, если их приготовить по оригинальным рецептам.

Ужин перед телевизором

Даже если вы потребляете самую здоровую и свежую пищу, делать это перед телевизором категорически запрещается. Вы даже не заметите, как съедите вместо одной три порции и наберете огромное количество лишних килограммов (если такая трапеза войдет в вашу привычку). Никогда не отвлекайтесь во время еды, это касается и разговоров по телефону и способов борьбы со стрессами.

Во время принятия пищи вы должны быть сосредоточены исключительно на этом процессе. Разумным решением будет ввести в привычку медленный прием пищи. Ешьте не спеша, тщательно пережевывайте еду. Так вы насладитесь вкусом блюда и быстрее насытитесь. А это станет препятствием к перееданию и соответственно, к набору лишнего веса. К тому же, параллельное потребление пищи может спровоцировать расстройство желудка и возникновение других заболеваний.