7 правил астронавтов НАСА, которые помогут забыть о бессоннице и всегда высыпаться

Семь способов, которыми космонавты улучшают сон, могут помочь вам лучше спать на земле. Твердотельные световые сборки (SSLA) заменяют старую технологию освещения на Международной космической станции. Эти источники света обеспечивают более эффективные и длительные варианты освещения, а также дают членам экипажа возможность регулировать интенсивность освещения в зависимости от времени суток, чтобы создать более благоприятную среду для сна и бодрствования.

Графики сна

Графики сна помогают не только членам экипажа подготовиться к смене, но и сотрудникам Центра управления полетами, которые часто работают посменно и по другим необычным графикам. Подготовка тела к циркадному сдвигу - лучший способ избежать потенциально опасных побочных эффектов, которые сопровождают недостаток сна.

Опасность потери сна может грозить последствиями от ошибок на работе до хронических заболеваний. Люди во всем мире испытывают сбои в циркадном ритме. Нарушается естественный регулятор организма для циклов сна и бодрствования, основанных на 24-часовом графике.

Этот инстинктивный процесс может быть нарушен из-за ненормальных графиков работы, длительных путешествий между часовыми поясами и повседневной жизни членов экипажа Международной космической станции, которые могут испытывать 16 восходов солнца в день.

Циркадное смещение и дефицит сна возникают как при кратковременном, так и при длительном космическом полете и могут привести к значительным ошибкам, вызванным усталостью, и длительной потере сна.

Последствия недосыпания

Сотрудники, работающие в Центре управления полетами, где сменная работа и нерегулярный сон стали обычным явлением, часто испытывают последствия циркадного смещения.

Хроническое недосыпание и циркадная десинхронизация связаны с такими осложнениями здоровья, как:

• нарушения обмена веществ;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• желудочно-кишечные заболевания;
• некоторые виды рака.

Летные хирурги и ученые НАСА разработали инструменты для членов экипажа и сотрудников управления полетами, чтобы способствовать более естественному циркадному ритму в космосе и во время сменной работы на Земле.

Космонавты советуют

Вот семь секретов, которыми НАСА решает проблему нарушения циркадного ритма:

1. Знание факторов, которые влияют на качество и количество сна, важно для обеспечения здоровой гигиены сна.
2. Сонная среда: все усилия направлены на то, чтобы обеспечить членов экипажа космической станции спящей средой, способствующей здоровому и непрерывному сну.
3. Когнитивно-поведенческая терапия сна обеспечивает отсутствие появления случайных нежелательных мыслей, которые обычно затуманивают разум перед сном и приводят к невозможности естественного перехода в сон.
4. Фармакологические вмешательства: члены экипажа могут использовать три класса лекарств.
5. Всегда замечайте, когда спите и просыпаетесь.
6. Вы должны отказаться от вредных привычек, которые нарушают сон.
7. Попробуйте уменьшить использование электронных устройств.

Попробуйте, это рационально.