7 правил ЭФФЕКТИВНЫХ тренировок

Правила, которые помогут добиться быстрых результатов

Вы купили абонемент в спортзал, поставили цель, которую не терпится осуществить и ждете в предвкушении первый день занятий (или немного волнуетесь от того, что все в отличной форме, а вы нет?), но прежде, чем вы придете и приступите к упражнениям на первом тренажере, необходимо ознакомиться с семью важными фитнес-правилами, благодаря которым ваша цель будет достигнута быстрее.

Многие люди боятся идти в тренажерный зал и предпочитают заниматься дома, из-за того, что боятся показаться неопытными, незнающими или смешными. Красивый вы, стройный, с какими-то изъянами или нет – до вас нет никому дела в зале.  Каждый занимается и думает только о своих делах. Но до тех пор, пока вы не попросите о помощи. Поверьте,  никто вам не откажет помочь или чему-то научить.  

Поэтому долой  свои комплексы!

Правило 2. Самодисциплина и самоконтроль

Залог успеха в любой сфере жизни – регулярность  и умение  грамотно  распределять  свое время. Если вы купили посещение на 12 занятий  (3 раза в неделю),  то обязательно должны ходить в строго установленные дни. Устали после работы, а сегодня день тренировки? Идите на тренировку! 

Помните, один раз пропустите – будете пропускать всегда!

Правило 3. Без завтрака нельзя

Завтрак – это залог эффективности  вашей тренировки!

Нельзя  приходить  на тренировку с пустым желудком. 

Обязательно перекусите или выпейте коктейль. А если готовить утром  вы по каким-то причинам не  можете,  то  приготовьте  мюсли.

Залили  йогуртом  и получили заряд энергии на несколько часов!

Правило 4. Сбавьте скорость!

Хотите быстро устать и не получить результат? 

Не делайте перерывы! 

Нашим мышцам обязательно нужен отдых и восстановление. Они растут не вовремя физических упражнений, а после. Также интенсивность занятий необходимо плавно увеличивать, а не резко.  

Правило 5. Нельзя думать о посторонних вещах

Наверное, у большинства людей уже вошло в привычку думать о работе дома, а дома о работе. В спорте тоже не редко думают во время занятий о том, что нужно купить в магазине, чем заняться вечером и какая красивая талия у той девчонке. 

Если во время занятий не направлять внимание на работающие мышцы и не пытаться их визуализировать, то эффективность таких занятий резко падает.  

Правило 6. Спортивное питание не панацея

Спортивное питание помогает восполнять не достающие белки, углеводы, аминокислоты и проч. элементы, но не замещают их полностью. Тем более организму требуются и другие элементы, например клетчатка, которую в спорпите не найти.  

Правило 7. Сохраняйте позитивное настроение

Напоследок заострю внимание на немаловажном факторе – умении сохранять позитивное настроение и получать  удовольствие от проделанной работы.  Если вы себя заставляете ходить в зал, делать упражнения ради неприоритетной для вас цели или потому что жена сказала ходить, то никакого результата не будет. 

Как говорится в известной поговорке: «Была бы охота – наладится всякая работа». И самое главное не забывайте себя хвалить!

Автор: Даниил Еремеев (Трехкратный рекордсмен России по версиям WPC, GPA, СПР)  при участии Александра Верещагина, специально для эконет.ру