8 упражнений на растяжку, которые могут успокоить седалищный нерв

А вы их делаете?

Сидячий образ жизни часто плохо сказывается на позвоночнике и ногах. Вот несколько простых упражнений, которые вам помогут.

Седалищный нерв - это самый длинный нерв в теле, который идет от позвоночника и до ступней, пишет Healthy Food House.

Любые проблемы с позвоночником могут привести к сильной боли в ногах. Улучшить состояние помогает небольшая зарядка.

Более того, растяжка и йога помогают улучшить осанку, расслабить мышцы спины и уменьшить боль.

Вот какие упражнения нужно делать.

1. Растяжение мышц в положении лежа.

Лягте на спину, ноги согните в коленях. Ступню одной ноги положите на колено другой, а бедро  аккуратно руками подтяните к груди. Задержитесь в положении 30 секунд и повторите по 3 раза на каждую ногу.

2. Поза кота.

Станьте на четвереньки. Поднимите спину вверх, создавая арку. Задержитесь на 10 секунд.

Затем вернитесь в исходное положение, и прогните спину вниз. Удерживайте положение 10 секунд. Сделайте 12 повторений.

3. Поза зародыша.

Встаньте на четвереньки, вытянув руки вперед. Таз опустите на корточки. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.

4. Поза лягушки.

Встаньте на четвереньки, положив руки на пол, и медленно разводите колени в стороны. Внутренняя часть голеней и ступни должны касаться пола.

Опустите тело до предплечья на пол. Задержитесь в этом положении 30 секунд, повторите 3 раза.

5. Растяжка подколенного сухожилия.

Поставьте одну ноги на стол или подоконник. Помните, нога должна быть прямой.

Наклонитесь вперед и постарайтесь ухватиться руками за носок поднятой ноги. Задержитесь на 30 секунд. Повторите 3 раза для каждой ноги.

6. Растяжка колена.

Лягте на коврик, согните одну ногу в колене. Подтяните колено к груди, держите его руками. Затем вытяните ногу вверх на 30 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите три раза.

7. Растяжка коленей.

Лягте на спину. Подтяните оба колена к груди, задержитесь в таком положении на 30 секунд. Повторите 3 раза.

8. Растяжка спины.

Лягте на спину, ноги согните в коленях. Руки вытяните в стороны. Медленно поверните колени влево, опустите их на пол. Задержитесь на минуту и повторите для другой стороны.

А какие упражнения на растяжку спины знаете вы?