9 ошибок в питании, из-за которых мы набираем лишний вес: нельзя исключать жирные продукты из рациона, это может навредить здоровью

Если вы страдаете от лишнего веса и вам не удается от него избавиться, вероятнее всего, вы совершаете ряд ошибок, связанных с питанием. На самом деле придерживаться правильного меню довольно просто. Вам нужно знать, от каких продуктов стоит отказаться напрочь, а какие ввести в свой рацион. Сегодня мы поговорим о том, что может повлиять на появление жировых отложений в проблемных зонах.

Вы уверены, что все калории равны

Не все калории одинаковы, есть хорошие и есть плохие. Калории, которые вы получаете, когда едите овощи, нежирное мясо, крупы, считаются хорошими. А вот если вы съедите гамбургер, то получите плохие калории.

Это связано с тем, что уровень выделяемого организмом инсулина зависит от типа, а не от количества потребляемых вами калорий.

Выбираете продукты с низким содержанием жира или диетические

Многие люди, которые ведут борьбу с лишним весом, часто стараются ввести в свой рацион обработанные, обезжиренные или так называемые диетические продукты. Однако многие из них, наоборот, способствуют набору веса, потому как в них содержится сахар.

Польза обезжиренных продуктов состоит в том, что они не вызывают отложения жира в проблемных местах. Но при этом они не вызывают чувства сытости, в итоге человек тянется за новой порцией, а его вес остается на месте или растет.

Эксперты уверяют, что стакан молока с высоким процентом жирности лучше, нежели порция обезжиренного йогурта с шоколадным печеньем. Диетолог Даниэль Омар уверяет, что молочные продукты с нормальным содержанием жира способствуют замедлению процессов пищеварения, что, в свою очередь, позволит уберечь человека от незапланированного перекуса.

Не употребляете достаточно белка

Белок – важный строительный элемент для мышц. В меню человека, который худеет, должны присутствовать белковые продукты. Высокобелковая диета положительно сказывается на скорости метаболизма, нормализует гормональный фон, от которого зависит вес. Такое меню позволяет сохранить мышечную массу во время похудения. К продуктам, которые богаты белком, относятся мясо, рыба, орехи, молочные продукты, бобовые, яйца, морепродукты.

Вы игнорируете клетчатку

Если в вашем рационе будет присутствовать достаточное количество клетчатки, это снизит аппетит, позволит избавиться от лишнего веса. Клетчатка способствует очистке кишечника от шлаков и токсинов, она восстанавливает микрофлору, снижает уровень сахара в крови.

Вместо обычного хлеба старайтесь использовать цельнозерновой. Кроме этого, клетчатка содержится в сухофруктах, цельнозерновых крупах, бобовых, отрубях, овощах, фруктах, ягодах.

Едите слишком часто, даже если вы не голодны

Чтобы похудеть, нужно питаться часто, но порции при этом должны быть маленькими. Однако приступать к трапезе нужно только в том случае, когда возникает чувство голода. Только таким образом удастся разогнать метаболизм и ускорить процесс похудения. Делайте полезные перекусы. Отдавайте предпочтение орехам, сухофруктам, хлебцам.

Пропускаете завтрак

Если вы проигнорируете утренний прием пищи, то вероятно, в течение дня вы съедите намного больше калорий, нежели нужно. В качестве завтрака идеально подойдет овсяная каша, творог, белковый омлет с овощами.

Не отказываетесь от магазинных соков

Как только человек принимает решение избавиться от лишнего веса, разумеется, он отказывается от употребления сладкой газированной воды. Но при этом он может допустить ошибку и заменить напиток магазинным соком. Но стоит учесть, что в 340 мл сока без подсластителя может содержаться 36 г сахара. Поэтому на момент похудения от фруктовых соков придется отказаться.

Употребляете обработанные продукты

В ходе многочисленных исследований выяснилось, что продукты, которые подвергаются высокой обработке, способствуют ожирению. Если вы беспокоитесь о своем здоровье, нужно убрать из своего рациона такие продукты. Забудьте о сладостях, копченостях, консервации, полуфабрикатах, колбасах, жареных блюдах.

Едите слишком много, и в вашем рационе отсутствуют свежие фрукты

Если вы едите много и часто, а также забываете о свежих фруктах, проблемы с лишним весом будут неизбежны. Чтобы избавиться от лишнего веса, вы можете ввести в меню арбузы, яблоки, грейпфруты, киви. А вот бананы и виноград придется убрать в силу их высокой калорийности. Когда вы совершаете покупки, отдавайте предпочтение свежей и полезной пище.

Подводим итоги

Если вы совершаете эти ошибки, то именно в этом и заключается причина отсутствия успеха в борьбе с лишним весом. Ваш ежедневный рацион должен состоять из нежирного мяса, свежих овощей, фруктов, цельнозерновых круп. Вы можете употреблять молочные продукты, но не стоит отдавать предпочтение тем, которые имеют пометку «обезжиренные». Откажитесь от магазинных соков. Если вы любите такие напитки, сделайте выбор в пользу фрешей. Готовьте полезные блюда и никогда не игнорируйте завтрак. Не забывайте о суточной калорийности и уделяйте время физической активности.