9 побочных эффектов переизбытка кофеина в вашем теле

Кофе хорошо в меру!

Кто не любит чашку ароматного кофе с утра? Но если одной вы не ограничиваетесь - будьте готовы к переизбытку кофеина.

Хотя кофе и чай являются наиболее концентрированными источниками кофеина, его также можно найти в содовой, какао, энергетических напитках и нескольких видах лекарств.

Потребление кофеина в умеренной степени обеспечивает пользу для здоровья многих людей.

Но во всем важна мера. Переизбыток кофеина ведет вот к таким побочным эффектам.

1. Беспокойство.

Известно, что кофеин повышает бдительность. Однако при высоких дозах этот эффект может стать более выраженным, что приводит к беспокойству и нервозности.

Если вы замечаете, что часто нервничаете, было бы неплохо проследить за потреблением кофеина и сократить его.

2. Бессонница.

Если вы пьете слишком много кофе, особенно во второй половине дня - вам будет трудно уснуть. 

Исследования показали, что повышенное потребление кофеина увеличивает время, необходимое для засыпания. Это также уменьшает общее время сна, особенно у пожилых людей.

3. Проблемы с пищеварением.

Утренняя чашка кофе помогает активизировать работу кишечника. Слабительный эффект связан с выделением гастрина, гормона, который вырабатывает желудок.

Исследования показывают, что у некоторых людей напитки с кофеином могут усиливать гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь.

4. Разрушение мышц.

Рабдомиолиз является очень серьезным состоянием, при котором поврежденные мышечные волокна попадают в кровоток, что приводит к почечной недостаточности.

Есть несколько сведений, что болезнь может быть связана с частым употреблением кофеина. Чтобы снизить риск рабдомиолиза, лучше ограничить потребление кофеина до 250 мг в день.

5. Зависимость.

Несмотря на всю пользу кофеина для здоровья, нельзя отрицать, что он может стать привычкой. Кофеин активизирует определенные химические вещества в мозге аналогично тому, как это делают кокаин и амфетамины.

6. Высокое кровяное давление.

Повышение артериального давления в нескольких исследованиях связано с его стимулирующим действием на нервную систему.

Повышенное кровяное давление является фактором риска сердечного приступа и инсульта, поскольку со временем оно может повредить артерии, ограничивая приток крови к сердцу и мозгу.

7. Быстрый сердечный ритм.

Стимулирующее воздействие большого количества кофеина может привести к тому, что ваше сердце начнет биться быстрее.

Это также может привести к изменению ритма сердцебиения, называемого мерцательной аритмией. Для здоровья сердца старайтесь ограничиться 1 чашкой кофе в день.

8. Усталость.

Исследование показало, что, хотя энергетические напитки с кофеином повышали бодрость и улучшали настроение в течение нескольких часов, участники были более уставшими чем обычно на следующий день.

9. Частое мочеиспускание.

Повышенное мочеиспускание является распространенным побочным эффектом высокого потребления кофеина из-за стимулирующего воздействия на мочевой пузырь.

Кроме того, высокое потребление может увеличить вероятность развития недержания у людей со здоровым мочевым пузырем.

А сколько кофе пьете вы?