9 уникальных упражнений на коврике, которые снимут боль в спине за неделю

Вам нужен только массажный валик!

Растяжение мышц необходимо не только для борьбы с болью и плохой подвижностью, освобождение фасции, которая окружает мышцы, также важно. Что же это за «секретный орган»?

Фасция окружает каждую отдельную мышцу и представляет собой одно большое переплетение. Это одна из причин того, почему триггерная точка, также известная как «узел», в одной мышце может вызывать боль в совершенно другой части тела. Она также известна как иррадиирующая боль. Таким образом, ущемление в спине может вызывать боль в любой части тела. 

Упражнения с массажным роликом - возможность делать массаж триггерных точек в мышцах и улучшить кровообращение. Исследования показывают, что эти упражнения увеличивают диапазон движения и подвижности, что приводит к улучшению осанки, более быстрому восстановлению после ежедневных упражнений и к повышению физической работоспособности в целом.

Правила для упражнений с массажным роликом:

Эти 9 упражнений снимут боль в спине и помогут достичь общего тонуса в теле. Начните с массажного ролика средней толщины. Запомните, где находятся ваши триггерные точки и напряженность и обязательно выполняйте упражнения ежедневно.

9 упражнений с массажным валиком, которые избавят от боли в спине

Отжимания | 20 секунд на триггерную точку

Эта техника избавит от напряженности в мышцах средней и верхней части спины.

Восстановление | 20 секунд на триггерную точку

PaleoPlan 

Напряженная широчайшая мышца спины - это распространенная проблема в наши дни, так как люди привыкли вести сидячий образ жизни. Это упражнение помогает расслабить их. 

Крабик | 10 повторений

Это упражнение увеличивает гибкость и подвижность в груди и плечах, уменьшает узлы и напряжение в верхней части спины и шеи. 

Снежный ангел | 10 повторений 

Это упражнение помогает увеличить подвижность в груди и плечах. Это также помогает массажировать узлы в ромбовидных мышцах и мышцах трапеции. 

Коснуться до небес| 10 повторений на каждую сторону

 Это упражнение растягивает широчайшую мышцу спины и ослабляет узлы между лопатками.

Верхний охват | 10 повторений

Это упражнение улучшает подвижность в плечах и плечах.

Освобождение | 20 секунд на триггерную точку

Когда большая поясничная мышца находится в постоянном напряжении, она натягивает нижнюю часть спины, наклоняя таз вперед и вызывая боль.

Герметичность | 20 секунд на триггерную точку

Это упражнение освобождает триггерные точки и герметичность в грушевидной мышце и средней ягодичной мышце. При напряжении обе эти мышцы могут привести к болезненному защемлению седалищного нерва.

Максимальное освобождение| 20 секунд на триггерную точку

Верхняя часть большой ягодичной мышцы содержит болезненную триггерную точку, которая может привести к боли в пояснице.