9 упражнений для плоского живота, которые заберут у вас всего 10 минут в день

Теперь отмазки не принимаются.

Тонкая талия и плоский живот — мечта всех девушек. Не пора ли начать воплощать её в реальность?

Вы удивитесь, но для этого потребуется не так много, как представляется на первый взгляд. К тому же тренировки можно легко организовать не выходя из дома.

Myeva публикует подборку самых действенных упражнений на пресс, которые в сочетании с диетой сделают ваш животик ровным, талию — точёной, а фигуру — подтянутой и привлекательной:

1. Кувырок.

Лягте на мат, поднимите ровные ноги носками к потолку. Руки лежат по сторонам тела. Медленно опустите ноги как можно ниже, но не касаясь мата. Подтяните колени к груди, снова поднимите ноги и повторяйте в течение 30 секунд.

2. Мельница.

Это упражнение аналогично кувырку, поэтому лягте на мат и поднимите ноги. Теперь поворачивайтесь, опуская вытянутые ноги вбок, но не касаясь ими пола. Повторяйте 30 секунд, затем смените сторону.

3. Морская звезда.

Широко расставьте ноги и руки, лёжа на мате. Теперь поочерёдно касайтесь левой стопы правой рукой и наоборот. Делайте упражнение 30 секунд.

4. Альпинист.

Упритесь ладонями в пол и поставьте тело с упором на носки. Держите спину ровно и поочерёдно подтягивайте колени к груди. Выполняйте 30 секунд.

5. Русские скручивания.

Сядьте на пол так, чтобы туловище было под углом 45 градусов, а ноги вытяните перед собой. Поворачивайтесь всем корпусом вправо-влево, вытягивая перед собой руки. Выполняйте 30 секунд.

6. Планка «Спайдермен».

Примите позу для отжиманий. Подтяните ногу вперёд и в сторону, согнув колено под углом 90 градусов. Задержите на 15 секунд, поменяйте ноги, задержите ещё на 15 секунд.

7. Опускания ног.

Лягте на спину, руки вытянуты по сторонам тела. Поднимите ровные ноги к потолку, затем опустите одну ногу, не касаясь ей пола. Теперь опустите вторую ногу. Выполняйте 30 секунд.

8. Круги ногами.

Лягте на мат, поднимите вытянутые ноги и описывайте ими в воздухе круги по часовой стрелке. Выполняйте 30 секунд, затем поменяйте направление движения.

9. Порхание.

Лягте на спину, поднимите ноги и перебирайте ими в воздухе. Выполняйте 1 минуту, делая глубокие вдохи и выдохи.

Если вы понимаете английский - вот более подробная инструкция:

Теперь у жировых складок нет ни единого шанса!