Популярная отечественная певица и актриса Вера Брежнева для многих является символом красоты и привлекательности. Образцом того, как должна выглядеть успешная современная женщина. Многие женщины завидуют ей, мечтая быть похожей на звезду. Мужчины буквально сходят с ума по звезде шоу-бизнеса. Конечно, чтобы выглядеть так неотразимо у нее есть секрет. Правда, Брежнева не скрывает его втайне, а готова поделиться со всеми желающими. Вот основные правила, которые придерживается звезда российской эстрады.
Не стоит много есть
![](https://www.nastroy.net/pic/images/201905/144645-1558134011.jpg)
Певица не признает диеты, которые основаны на каких-либо строгих ограничениях. При этом часто заявляет, что для каждой женщины важно придерживаться сбалансированного и правильного питания. Только так можно будет сохранить стройность и красоту на долгие годы.
Основное правило, которого она придерживается в питании, заключается в том, чтобы максимально уменьшать свои порции. Брежнева уверена, что одного этого будет достаточно, чтобы избавиться от лишнего веса.
Сама Вера всегда есть до первого ощущения сытости. Как только оно наступает, можно и нужно выходить из-за стола. Например, если в обед многие из нас предпочитают четыре стандартных позиции (салат, первое, второе и десерт), певица останавливается только на двух блюдах, которых ей больше всего хочется в данный момент. И не важно, что это будет: кусок торта или диетический суп.
Большое внимание следует уделять самому первому приему пищи. На завтрак Брежнева предпочитает хлопья с соевым молоком (так как она не переносит лактозы) или овсянку, приготовленную на воду.
Откажитесь от спонтанных перекусов
![](https://www.nastroy.net/pic/images/201905/124273-1558134012.jpg)
Даже в напряженном графике нельзя сбиваться с режима питания. Если вы вместо полноценного обеда начнете предпочитать несколько спонтанных перекусов, это незамедлительно отразится на вашей фигуре. Причем в худшую сторону.
Если Вера понимает, что предстоящий день будет слишком напряженным, не стесняется брать с собой еду из дома в самых обычных контейнерах. В полевых условиях заменить полноценный обед можно фруктами, кашами, орехами, любыми полезными продуктами. Но это не должно входить в привычку.
Правильное соотношение
![](https://www.nastroy.net/pic/images/201905/253273-1558134012.jpg)
Питание обязательно должно быть полноценным. Не стоит категорически отказываться от углеводов или жиров. Это, например, приведет к тому, что ухудшится состояние ваших волос и кожи.
Важно соблюдать баланс. Сама Вера Брежнева стремится придерживаться классической схемы. Половина продуктов на тарелке - овощи, четверть - белки, оставшаяся часть - углеводы и жиры.
Откажитесь от вредных продуктов
![](https://www.nastroy.net/pic/images/201905/477246-1558134013.jpg)
Притом, что Брежнева практически ни от каких продуктов не отказывается полностью, в ее рационе все-таки есть табу. Например, она никогда не позволяет себе питаться фаст-фудом, пить сладкую газировку и пакетированные соки, не добавляет в блюда жирные соусы и маргарин, не есть свинину.
А вот к ее фаворитам за столом относятся все продукты, способствующие улучшению обмена веществ. Это фрукты, овощи, кисломолочные продукты, всевозможные каши и свежевыжатые соки.
Лишнее себе позволить можно, но только иногда
![](https://www.nastroy.net/pic/images/201905/129440-1558134014.jpg)
При этом если вам чего-то сильно хочется, то не стоит себе в этом категорически отказывать. Но допускать такое следует не очень часто.
Так что если певица начинает мечтать о каком-то десерте, то она берет его и ест. Главное - позволять эту слабость себе в обед, но ни в коем случае не за ужином.
Брежнева убеждена, что не стоит переедать на ночь. Последний прием пищи должен быть как минимум за четыре часа до сна.
Пейте много жидкости
![](https://www.nastroy.net/pic/images/201905/228171-1558134014.jpg)
Еще одно правило основано на том, чтобы пить как можно больше жидкости. Обязательно с утра натощак стакан воды. А потом еще по одному стакану перед каждым приемом пищи, чтобы есть хотелось меньше.
Конечно, это непросто, особенно поначалу. Иногда приходится себя просто заставлять. Именно в этом один из ее главных секретов, обеспечивающих стройное и красивое тело.
Кстати, Вера совсем не пьет кофе, предпочитая ему чай. В ее фаворитах мятный, травяной, имбирный и облепиховый. Естественно, чай всегда без сахара. В крайнем случае, с ложкой меда.
Физкультура и спорт
![](https://www.nastroy.net/pic/images/201905/743592-1558134015.jpg)
Героиня нашей статьи убеждена: чтобы обрести привлекательную фигуру, совсем необязательно изнурять себя тренировками в спортзале. Заботиться о здоровом теле можно и в домашних условиях. Главное - не лениться.
Достаточно каждое утро делать зарядку, Брежнева обязательно качает пресс. Два раза в неделю занятия йогой. Лишние калории удается сжечь на беговой дорожке. Это единственный тренажер, на котором регулярно занимается певица.
Звезда всегда и всем говорит, что если вас не устраивает живот, нужно обязательно им заниматься. Начать следует со строгого контроля питания. Ведь все излишества, которые вы себе позволяете, оседают именно там - на бедрах и в районе таза.
Также следует больше внимания уделить спорту, если за счет только здорового питания результата добиться не удается. Когда требуется "сушить" тело, лучше всего в этом помогают кардионагрузки. К ним относятся бег, быстрая ходьба, занятия плаванием, езда на велосипеде.
Наконец, отдельным пунктом включите в свой распорядок дня упражнения на пресс. Без этого стройной фигуры вам не видать. Начните делать упражнения регулярно. Поначалу можно через день. В этом случае вы уже через месяц почувствуете результат, а через три месяца сами удивитесь тому, как сумели избавиться от лишних килограммов. В этом случае вам удастся не только согнать лишний жирок, но и решить проблему с дряблой кожей в районе живота.
Нельзя отказывать себе в отдыхе
![](https://www.nastroy.net/pic/images/201905/814345-1558134015.jpg)
Работать, конечно, нужно, с этим никто не спорит. Но без полноценного и здорового сна вы никогда не будете выглядеть неотразимо. Это стоит запомнить.
Вера Брежнева не устает повторять, что сон - лучшее лекарство от всех недугов. Если вы будете высыпаться, то сразу улучшится состояния ваших волос, кожи, поднимется настроение, а фигура всегда будет в порядке.
Сама певица старается сну уделять каждую свободную минуту. Считает, что лучше не доесть, чем не выспаться.
Следите за своей кожей
![](https://www.nastroy.net/pic/images/201905/506735-1558134016.jpg)
Еще один совет от звезды связан с состоянием кожи. Если вы не ухаживаете за своим лицом, любой сразу даст вам несколько лишних лет.
Поэтому тщательно очищайте лицо от макияжа, заботьтесь о питании и увлажнении кожи, регулярно делайте маски.
При этом Брежнева не сторонник пользоваться продукцией какой-то одной косметической линии. Она постоянно пробует разные бренды и средства.
Главное, чтобы в составе было достаточное количество витамина С. Ведь именно он отвечает за красивую кожу. Также в расписании певицы ежемесячное посещение косметолога.
Мысли и тело связаны между собой
Об этом правиле тоже никогда не нужно забывать. Помимо правильного питания и регулярных занятий спортом, певица практикует контрастный душ и массаж.
Но при этом Брежнева уверена, что без адекватной самооценки и позитивных мыслей вам не удастся оставаться красивой и стройной.
Она считает, что нельзя думать о себе плохо. Так вы изначально даете проигрышную установку. Это отражается на вашем настроении и внешнем виде. Нужно быть уверенным в себе и хорошо относиться к своему телу. Не лишним будет время от времени хвалить себя и даже делать комплименты. Наслаждайтесь успехами, пусть даже они будут совсем небольшими.
О своих недостатках тоже нужно всегда помнить, но стремиться превращать их в достоинства. Как только вы начнете говорить себе хорошие слова, как сразу почувствуете, что отношение окружающих к вам сразу изменится.
А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ОБ ЭТОМ?