1916
5
Наступает лето – время отпуска! За несколько недель до отпуска женщины начинают уделять больше внимания своей фигуре. Они стараются правильно питаться, а также заниматься спортом. Однако существует одна часть тела, которую они часто недооценивают при подготовке к отпуску – руки. И это зря, потому что летом их руки постоянно будут открыты.
По этой причине мы предлагаем вам сегодня серию упражнений, которые помогут вам укрепить и сформировать руки. Они просты, но эффективны: через несколько недель вы сами увидите разницу в зеркале. Преимущество этих упражнений заключается в том, что они сосредоточены на всех мышцах. Новички часто уделяют основное внимание бицепсам, что является одной из самых распространенных ошибок. Рекомендуется выполнить 15 повторений каждого упражнения в трех последовательных сериях.
Отжимания от упора
Первое упражнение сфокусировано в основном на трицепсах, которые часто являются несколько недооцененными мышцами. Следует заметить, что трицепсы в значительной степени способствуют формированию конечной формы рук. Для упражнения понадобится стул. Повернитесь к стулу спиной, положите ладони на его край и вытяните ноги. Для выполнения упражнения согните одновременно руки в локтях и ноги в коленях. Ваше тело будет медленно опускаться вниз. Когда почувствуете, что дальше руки не сгибаются, начните их выпрямлять и вернитесь в исходное положение.
Отжимания от пола из перевернутого положения
Все знают, насколько полезны для рук обычные отжимания. Но знаете ли вы, что столь же эффективными для красивых рук являются отжимания из перевернутого положения? Исходное положение для этого упражнения – положения сидя на полу. Положите руки позади себя на расстоянии 30-40 см от таза. Пальцы рук при этом должны быть направлены на таз. Затем просто согните ноги в коленях и попытайтесь оторвать таз от земли. Держите его в поднятом положении в течение нескольких секунд, а затем начинайте сгибать руки в локтях. Как только почувствуете, что таз почти достиг пола, снова выпрямите руки.
Два упражнения с гантелями и стулом
Для выполнения этих упражнений вам понадобится одна небольшая гантель (0,5-2 кг). Конечно, если у вас ее нет дома, вы можете использовать пластиковую бутылку, наполненную водой. Сядьте на стул и выпрямите спину. Затем возьмите гантель обеими руками и поднимите ее над головой. Согните руки в локте, чтобы опустить гантель за голову. Когда вы достигнете крайнего положения, медленно выпрямляйте руки назад. Выполняя это упражнение, следите за положением своей спины – она постоянно должна быть прямой.
Для второго упражнения помимо гантели потребуется стул. Поставьте руку на стул и наклонись вперед так, чтобы туловище было параллельно полу. Возьмите гантель во вторую руку, согните эту руку в локте, чтобы образовался угол 90 градусов. Медленно выпрямите руку в локте, после чего верните ее в исходное положение. Аналогичным образом выполните упражнение для второй руки.
Отжимания от пола
Последним упражнением станут классические отжимания. Если вы не в состоянии выполнить требуемое количество повторений из стандартного положения (упор на носки ног), можно попробовать облегченную версию (упор на колени). Движения вверх и вниз необходимо делать медленно, при этом важно обращать внимание на прямую спину.
А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ОБ ЭТОМ?