Все больше молодых людей признаются в том, что потеря или разрядка телефона повергает их в панику. Статистика говорит о том, что миллениалы проводят в социальных сетях около 2,5 часа в день. Врачи бьют тревогу, утверждая, что психическое здоровье людей страдает из-за чрезмерной привязанности к Интернету. Эксперты говорят, что нужно учиться находить баланс между реальной и виртуальной жизнью. Ученые составили простое руководство о том, как избавиться от цифровой зависимости за 7 дней.
![](https://www.nastroy.net/pic/images/201905/175175-1558324812.jpg)
Зачем нужен цифровой детокс?
Психологи бьют тревогу из-за того, что много людей предпочитают сидеть в своих смартфонах вместо того, чтобы жить в реальной жизни. Это тревожит ученых потому, что люди с интернет-зависимостью теряют адекватную оценку реальности, они отучаются взаимодействовать с настоящими людьми, у них появляются различные проблемы с психикой. Поэтому психологи рекомендуют сокращать время, проводимое в Сети, чтобы не разрушать свою психику. Если сделать сразу это трудно, то нужно воспользоваться предложенной программой.
![](https://www.nastroy.net/pic/images/201905/695023-1558324812.jpg)
День 1. Удаляем ненужные контакты
Для начала нужно избавиться от всех контактов, которыми вы не пользуетесь. Проведите чистку смартфона и удалите все приложения, которыми вы не пользовались последний месяц. Также нужно провести ревизию подписок по электронной почте и отказаться от тех рассылок, которые вам не нужны. Они отнимают ваше время и вовлекают в ненужную коммуникацию. Самое трудоемкое – это очистка списка друзей в социальных сетях. Нужно также сделать ревизию и удалить из друзей всех, кто не является для вас реальными людьми. Зачем общаться с поддельными аккаунтами? Социальные сети часто являются для нас источником негативных эмоций. Мы сравниваем свою жизнь с жизнью других пользователей и чувствуем себя неудачниками. На самом деле часто за страничками в соцсетях стоят не просто люди, а целые команды, которые делают идеальные фото. Поэтому нужно удалить все лишние контакты, чтобы приблизиться к реальности и оценивать себя и жизнь адекватно.
![](https://www.nastroy.net/pic/images/201905/121347-1558324813.jpg)
День 2. Убираем оповещения
Бывало с вами такое, что вы заняты каким-то делом или общаетесь с друзьями, а тут приходит какое-то сообщение и вы сосредоточиваетесь на телефоне? Скорей всего, да. Поэтому стоит отключить push-уведомления для всех приложений. Оставить можно только оповещения от банков. Если вы считаете, что уведомления вам необходимы, то ставьте телефон на беззвучный или спящий режим, чтобы не слышать сигналы оповещений и не отвлекаться на них. Установите режим проверки телефона, например, раз в 2 часа.
![](https://www.nastroy.net/pic/images/201905/649542-1558324813.jpg)
День 3. Растягиваем утро
Скорей всего, утром первое, что вы делаете – это смотрите в телефоне обновления контента, и на это уходит довольно много времени. Научитесь начинать утро не с социальных сетей. Оттягивайте момент, когда вы берете телефон в руки. Получайте удовольствие от нового дня без интернета.
День 4. Долой смартфон из кровати
Вечером вы долго листаете ленту сетей перед сном, а утром с этого же начинаете новый день? Учитесь жить без этого. Кладите телефон на ночь в другую комнату, чтобы не было соблазна просматривать сети без конца. Лучше почитайте книгу или помедитируйте.
![](https://www.nastroy.net/pic/images/201905/474535-1558324814.jpg)
День 5. Откажитесь от телефона на вечер пятницы
Зачем вам телефон, если вы идете на встречу с друзьями или на свидание? Почувствуйте вкус свободы от социальных сетей. Просто пейте кофе, а не выкладывайте его фото в Instagram. Вы сможете ощутить радость простого, живого общения, если ничто не будет вас отвлекать. Если вы испытываете беспокойство из-за того, что у вас нет телефона, расскажите об этом друзьям, чтобы они поддержали вас. Нужно продержаться хотя бы несколько часов. Вы увидите – это нетрудно.
День 6. Удалите все социальные сети с телефона
Задача продержаться без сетей хотя бы один день. Вы сможете потом восстановить приложения, если это будет необходимо. Но вы поймете, сколько времени у вас освобождается, если вы не проверяете постоянно свою страницу и ленту новостей. Вам нужно научиться заходить в сети лишь по необходимости.
![](https://www.nastroy.net/pic/images/201905/773718-1558324814.jpg)
День 7. Выходной без телефона
Последний день должен стать праздником свободы. Откажитесь от интернета на целый день. Гуляйте, встречайтесь с друзьями, отдыхайте. Ведите обычную жизнь свободного человека. Вы увидите, что мир не рухнул от того, что вы не вышли в сеть.
После детоксикации нужно ограничивать время своего нахождения в сети. Ограничивайтесь только тем, что необходимо. Не тратьте время впустую.
А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ОБ ЭТОМ?