Белковая пища, лед и еще пара способов помочь мышцам восстановиться после тренировки

Только представьте на минутку, вы отработали в тренажерном зале по полной программе. Ваша тренировка была самой мощной, и вы невероятно гордитесь собой. Но вот на следующий день ваши мышцы болят так, что трудно понять, как вообще встать с кровати. Тяжелые упражнение повреждают мышцы, создавая микроскопические разрывы, которые и вызывают болезненные ощущения. Но волноваться не стоит, существует множество способов уменьшить боль в мышцах. Не обязательно использовать все правила сразу, можно выбрать одно, которое больше по душе.

Запаситесь белковой пищей

Самый быстрый и действенный способ избавления от боли в воспаленных мышцах – это употребление белка. Этот элемент – строительный для наших мышц. С одной стороны, белковая еда помогает нам быстрее развивать мышечный каркас, что помогает быстрее восстановиться после тренировки. Тренеры рекомендуют употреблять белок в течение получаса после тренировки. Но это должна быть плотная трапеза. Немного сложных углеводов, белок и нежирный молочный коктейль – идеальная еда после тренировки, которая поможет вашему телу восстановиться, а мышцам зажить. Только правильное и сбалансированное питание имеет место, если вы активно занимаетесь спортом. В другом случае вы просто будете изнурять свой организм, но не подпитывать его извне.

Горячая вода – отличный помощник

Совет: наберите горячую ванную, добавьте пены и отдыхайте. Также можно направить на болезненные точки струю горячей воды и подержать пару минут. Затем сменить на холодную и устроить контрастный душ. Хватит пяти раз по 30 секунд, но не меньше, иначе смысла в этом не будет. Контрастный душ помогает раскрываться и закрываться кровеносным сосудам, благодаря чему молочная кислота выйдет из них, а боль уменьшится.

Используйте лед

Если боль в мышцах настолько сильная, поможет с этим справится лед, который следует приложить к воспаленным мышцам. Все что понадобится – это кубики льда, холодная вода и соль. Пока тело будет находиться под воздействием пониженной температуры, вы будете чувствовать себя куда лучше. Холод улучшает кровообращение и работает как противовоспалительное средство. Так мышцы быстрее заживут.

Пройдитесь

Клин клином вышибают! Поэтому, если вы чувствуете боль в мышцах, то лучше нагрузить их немножко. Поможет даже самая банальная ходьба, простой велнесс. Боль в мышцах ослабится, а напряжение уйдет. Когда мы находимся в движении, улучшает приток кислорода к клеткам и крови к мышцам. Вечерняя прогулка станет самым настоящим спасением.