Бесшумный фитнес: как тренироваться дома и не мешать соседям

Честно говоря, ранее я не задумывалась о том, что мои домашние тренировки могут кому-то мешать. Однако, когда я съездила к родителям и занималась у них, моя мама сказала, что я была настолько шумной, что ей казалось, будто подо мной скоро провалится пол. При этом мне казалось, что я делала легкие выпады. Это заставило меня задуматься о том, что когда я прыгаю, то из-за тонких стен в моей квартире весь дом слышит, что же я делаю.

Стоит признаться, я стараюсь следовать графику, особенно когда дело доходит до тренировок. Вот почему обычно я тренируюсь каждый день в 7 утра в течение многих лет. Несколько месяцев назад в мой дом переехали новые соседи, которые через некоторое время сообщили мне, что я была настолько громкой, что разбудила их. Кроме того, мои движения были настолько тяжелыми, что их комната слегка дрожала.

Они попросили меня проводить мои тренировки в более приемлемые часы, не раньше 8:30 утра и не позднее 9 вечера. Честно говоря, я была немного огорчена, хотя и понимала, что не все люди жаворонки. В сочетании со словами моей матери это заставило меня задуматься о том, что тренировки действительно могут вызывать неприятности для моих соседей. Так что я решила что-то предпринять для того, чтобы тренироваться, но так, чтобы весь дом не слышал мои попытки.

Как оказалось, есть множество упражнений, которые можно делать дома, причем они совершенно не связаны с прыжками, но все еще достаточно утомительны и могут помочь увеличить частоту сердечных сокращений. Сейчас я обычно провожу высокоинтервальные тренировки, стараясь работать с максимальной интенсивностью в течение 20 секунд, а затем отдыхать. Вот несколько простых тихих фитнес-упражнений, которые сейчас обязательно входят в мою физическую активность.

Приседания на цыпочках

Вместо того чтобы делать прыжки на скакалке, я рекомендую вам поднимать пятки и вставать на цыпочки, когда вы выходите из нижнего положения приседания. Это позволяет приложить больше усилий без каких-либо громких звуков.

Выпады вперед-назад

Из этого упражнения нужно убрать прыжок и стараться делать так, чтобы одна ваша нога двигалась от заднего к переднему выпаду, а другая при этом оставалась на земле. Это не совсем бесшумно, поскольку вам все еще требуется большая стабильность для того, чтобы добиться результата, однако намного тише, чем стандартный вариант этого упражнения.

Упражнение "гусеничка"

Любое упражнение, которое потребует от вас находиться как в верхнем, так и в нижнем положении, будет утомительным. Так что упражнение "гусеничка" просто идеально. Вы можете адаптировать его к своему уровню сложности, добавив выпады или вращения или даже отжимание в середине.

Планка с приседанием

Динамические упражнения, которые прорабатывают ядро тела, - это отличный способ повысить интенсивность упражнения без увеличения шума. Для этого сделайте высокую планку. Затем оторвите от пола правую руку и поверните ее в левую сторону так, чтобы вы оказались в сидячем положении. Затем вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороной. Это может быть сначала немного сложно.