Боитесь остаться без смартфона даже на минуту? Пора начинать бороться с зависимостью - практические советы

Случалось ли вам когда-либо входить в паранойю из-за страха, что ваш смартфон разрядится? Когда у него 3% заряда батареи и у вас нет зарядного устройства, начинается паника. Чтобы избежать этого, держите его в режиме энергосбережения с минимальной яркостью, убивайте все открытые приложения, не отвечайте на звонки. Переводите телефон в режим полета, только если вы абсолютно вынуждены или когда находитесь в самолете.

Такие панические отношения с вашим телефоном, могут быть патологическими: форма зависимости от смартфона, название которой в современном словаре - номофобия.

Что такое номофобия

Номофобия — это серьезный бизнес. Это иррациональный страх не пользоваться телефоном. Бельгийский дизайнер Раф Симонс вызывающе написал это курсивом на чехлах для iPhone X новой коллекции осень / зима 2019 года.

Согласно последнему исследованию, проведенному Национальным институтом по борьбе со злоупотреблением наркотиками среди подростков, более из 3 подростков обеспокоены тем, что у них нет телефона под рукой. В возрасте с 18 до 34 лет номофобия достигает своего максимального пика.

Это состояние тревоги, возникающее при мысли, что можно потерять смартфон или остаться с пустой батареей. Оно проявляется в постоянном контроле уведомлений в социальных сетях и приложениях обмена сообщениями. Кроме того, человек держит смартфон включенным 24 часа в сутки, на прикроватной тумбочке или рядом с подушкой. Просматривает во время еды или в школе под столом — это потенциально номофобное поведение.

Симптомы

Тревога и нервозность, которые ухудшают повседневную жизнь и ставят под угрозу ваши социальные отношения. Но как вы можете избавиться от токсичных привычек, не принуждая себя к радикальной цифровой детоксикации? Мы спросили экспертов.

Вы чувствуете себя номофобом?

Если у вас есть постоянная потребность оставаться на связи и беспокоиться, когда нет социальных сетей или интернет-соединения в целом. Независимо от того, что нужно сделать, вы постоянно держите тефлон на виду. Это главные признаки номофобии.

Способы саморегуляции

• Попробуйте изменить свою жизнь хотя бы на один день. Не потому, что ваши родители, учителя или эксперты предлагают это, а только для себя, чтобы дать себе возможность сделать что-то другое. Может быть, вам понравится, не так ли?

• Начните смаковать хорошую пиццу, не фотографируя в первую очередь, концентрируясь на ее вкусах, ароматах и консистенции.
• Посмотрите вокруг, откройте для себя глаза людей, улыбку ребенка, цвет моря, облака, которые проходят в небе, удовольствие гулять босиком по лугу.

• Откройте для себя удовольствие от жизни в конкретном мире: после первых потрясающих минут, связанных с отсутствием бомбардировки уведомлений. Вы увидите, что получится лучше воспринимать окружающий мир.

• Это может быть возможность встретиться с каким-нибудь парнем или девушкой, которая смотрит в ответ, заставляет вас краснеть, заставляет ваше сердце биться сильнее.