Боли и судороги в руках из-за частой работы за компьютером? Простые упражнения, которые предотвратят или снимут неприятные ощущения

Судороги рук – это именно то, что все мы испытываем в определенный момент нашей жизни. Это происходит когда мышцы после непроизвольного сокращения не расслабляются, если только не прикладывать для этого больших усилий. Судороги рук могут провоцировать много неудобств, а также быть временными или хроническими.

Обычно они появляются, когда мы становимся старше или работаем в тех местах, где мы часто используем руки и делаем повторяющиеся движения запястьями. Большинство из этих спазмов можно достаточно просто устранить дома, если не требуется неотложная медицинская помощь. Есть несколько способов предотвратить их возвращение. Вот несколько советов, как можно лечить судороги в домашних условиях и предотвратить их появление в будущем.

Поменять мышку на компьютере

Если вы проводите много времени за компьютером, то компьютерная мышь может стать причиной возникновения судорог в руке. Некоторые мышки могут быть неправильно изготовлены и вызывать боль в конечностях в долгосрочной перспективе, в сравнении с хорошо разработанными изделиями.

К счастью, на рынке есть довольно много различных компьютерных мышей, поэтому, проведя надлежащие исследования, вы сможете найти именно ту мышку, которая идеально вам подойдет. Кроме того, рекомендуется выбирать изделие, которое требует минимального количества прокрутки.

Стоит постараться найти что-то эргономичное, особенно если вы страдаете от хронических судорог рук и вынуждены использовать компьютерную мышь в течение длительного времени.

Помассировать руки

Массаж может быть просто идеальным средством для лечения спазмов рук, поскольку он включает в себя легкое растирание области, в которой ощущается боль. Нужно растянуть спазмированные мышцы и осторожно потереть их, чтобы расслабиться.

Когда эти ткани сжимаются, они становятся очень напряженными, и легкий массаж поможет расслабиться и восстановить хорошее состояние здоровья. Нужно применять мягкое давление и массировать пораженную область мягкими движениями. Стоит быть очень осторожным, чтобы не причинить боль.

Если у вас наблюдается мышечный спазм вокруг руки, нужно поместить вес на ладонь и медленно согнуть запястье. Можно попробовать использовать массажное масло для рук, чтобы уменьшить боль в мышцах до и после любого типа упражнений. Даже если у вас никогда не было судорог в этой части тела, нужно попробовать время от времени массировать руки, чтобы избежать значительного дискомфорта в будущем.

Сделать растяжку

Растяжки очень похожи на мини-тренировки для ваших рук. Фактически, они помогают вам тренироваться, чтобы сохранить баланс между повторяющими движениями. Вот некоторые упражнения, которые вы можете сделать, чтобы облегчить боль.

Нужно держать ладонь прямо вверх, а затем взять ее осторожно противоположной рукой. Очень осторожно прикладывая некоторое давление, нужно отвести руку в противоположное направление. Нужно сделать такое упражнение по 10 секунд с каждой рукой.

Держать руку прямо и положить на ровную поверхность. Затем нужно начать медленно придавливать и прикладывать дополнительный вес к вашей руке. Оставаться в таком положении не менее 60 секунд, а затем переключиться на другую руку, чтобы выполнить ту же процедуру.

Кроме того, можно растянуть руки, сжав их в крепкий кулак. Оставаться в таком положении не менее 60 секунд, затем открыть руки и снова потянуться, как указано выше.

Увлажнение

Иногда невозможно потреблять достаточное количество жидкости из-за нашего напряженного образа жизни или из-за того, что у нас нет доступных средств. Однако судороги рук могут быть признаком обезвоживания, которое влияет на работу мышц и провоцирует болезненные судороги.

Несмотря на то что обезвоживание чаще всего происходит в жаркое время, оно может быть просто по причине недостаточного потребления воды. Крайне важно избегать дегидратации независимо от погоды, чтобы предотвратить судороги рук и потенциально более серьезные проблемы со здоровьем. Среди основных признаков обезвоживания можно выделить такие как:

• сухая кожа;
• зловонное дыхание;
• головная боль;
• желание съесть сладкое.

Если появились все эти признаки, то стоит повысить количество потребляемой жидкости.

Развивать силу рук и предплечий

Нужно с силой сжать шарик и выполнять мини-ручные тренировки, чтобы можно было натренировать руки и сделать их более сильными. Нужно выполнять такие упражнения для укрепления рук 2-3 дня в неделю, с 10-15 сжиманиями в каждой руке.

Еще один способ развить силу рук – заниматься спортом, который включает в себя бросание и ловлю мяча. Стоит заниматься баскетболом, гандболом, настольным или обычным теннисом.

Нужно добавить эти упражнения в свой привычный распорядок дня, стараться каждый день вытягивать руки, особенно до и после работы. Если вы делаете повторяющиеся движения, то можете чаще растягивать руки, чтобы избежать судорог.

Отказаться от действий, которые причиняют вам боль

Чрезмерное движение рук не очень полезно для вашего здоровья. Если вы находитесь в обстановке, будь то работа или личная жизнь, которая требует много движений и провоцирует болезненные судороги рук, то стоит прекратить выполнять все эти действия.

Прекращение повторяющихся действий даже в течение короткого промежутка времени может помочь вам облегчить боль и спазмы. При выполнении таких действий важно делать регулярные перерывы, чтобы предотвратить проблемы с суставами и даже тендинит.

Сделать перерыв

Спазмы в основном связаны с чрезмерной усталостью в руках или статичным их положением на протяжении длительного периода времени. Лучший способ предотвратить это – просто прервать работу, которую мы делаем, и время от времени делать отдых, особенно если ваша работа требует прикладывания усилий и напряжения рук. Нужно стараться отдыхать каждые полчаса, когда вы работаете.

При внезапно возникающих судорогах, которые приходят и уходят, время от времени, ваш отдых должен составлять 15-30 минут. Тем не менее, если вы страдали некоторое время, возможно, стоит подумать о том, чтобы взять несколько выходных и полностью дать рукам отдых.

Это очень хороший способ, который позволит обеспечить отдых предплечьям, рукам и запястьям. Просто нужно положить руки на стул ладонью к потолку и оставить на несколько минут, пока вы не почувствуете себя лучше.

Если боль сохраняется больше 2 недель, то очень важно посетить врача, так как это может быть признаком очень серьезного заболевания.

Улучшить свою диету

Нужно позаботиться о своем теле и общем самочувствии, адаптируясь к более здоровому образу жизни, полному воды и питательных веществ, которые важны для хорошего кровообращения. Нужно постараться потреблять питательные продукты 3 раза в день, чтобы убедиться в том, что вы получаете требуемое количество калия, магния, кальция и витаминов группы В.

Нужно выпивать не менее 8 стаканов воды ежедневно, а если вы много тренируетесь, то нужно постараться увеличить потребление жидкости. Если вы считаете, что у вас недостаток витаминов, то стоит проконсультироваться с доктором, чтобы он подобрал правильное лечение.

Компрессы

Нужно приложить горячий или холодный компресс на руку. Изменение температуры может помочь облегчить боль. Нужно использовать теплое полотенце или грелку, которые прикладываются над напряженными мышцами, чтобы расслабить их. Принять горячую ванну, чтобы прогреть мышцы и избавиться от боли.

Кроме того, нужно массировать обжимную мышцу льдом, так как это поможет уменьшить отек. Это происходит по причине того, что холод перенаправляет кровоток в его первоначальное направление и, как следствие, на остальную часть тела. Это помогает уменьшить воспаление. Нужно положить кусок ткани между вашей кожей и пакетом со льдом для обеспечения защиты.

Использовать предметы, соответствующие размеру рук

Иногда, удерживая или хватая предметы, которые слишком маленькие или большие для руки, вы можете испытывать значительный дискомфорт и судороги.

Чтобы предотвратить это, нужно постараться использовать предметы нужного размера. Это оказывает большое влияние на мышцы и суставы кисти.