1897
5
Вы, вероятно, не прислушиваетесь к советам мам и бабушек, считая, что они устарели и не имеют значения. Но все же есть одна область, в которой стоит прислушаться к старшему поколению. И речь идет о питании и физических упражнениях. Конечно, раньше было немало представлений о диете. Тем не менее некоторые из «старых» советов о похудении актуальны и эффективны, а что еще лучше, легко выполнимы.
Тренируйтесь в группе
Задолго до того, как появились какие-то кружки или группы йоги, наши мамы и бабушки уже тренировались вместе. Так что они знали, что не стоит заниматься спортом в одиночку.
Некоторые исследования показали, что во время групповых тренировок легче достичь отличных результатов. Если мысль о занятиях с чужими людьми вас пугает, тогда начните с того, что посещайте тренажерный зал в компании с друзьями. Или гуляйте с партнером каждый день.
Наполните холодильник творогом
Творог уже давно пользуется огромной популярностью у людей, которые хотят похудеть. И на то есть веская причина: в этом вкусном и полезном продукте минимум калорий, мало жира и много белков.
Считаете эти доказательства неудовлетворительными? Тогда вам стоит узнать, что в одной порции творога всего 90 калорий, 1 грамм жира и 13 грамм белка. А кроме того, в нем содержится масса полезных веществ и аминокислот, необходимых нашему организму при занятиях спортом. Так что обязательно добавьте творог в свой список покупок.
Избегайте сахара
Сейчас особенно популярными стали искусственные подсластители, которые по вкусу похожи на сахар, но содержат меньше калорий. Но эти продукты также связывают с увеличением веса и раком. Конечно, подсластители нельзя назвать полезными, но саму идею снижения потребления сахара стоит взять на вооружение. Благодаря этому вы избавитесь от лишнего веса, а также повысите свой уровень энергии.
Ешьте необработанные продукты
В силу разных причин мы часто едим обработанные продукты. Хотя некоторые из них, например, протеиновые батончики, называются «здоровыми», большинство обработанной еды содержат массу химикатов, соли и жира. А они, как известно, приводят к повышению массы тела.
Раньше проблема с ожирением не стояла так остро перед обществом. А все из-за того, что люди в основном готовили себе еду, не используя полуфабрикаты. Необработанные продукты дают вам все необходимые витамины, минералы и питательные вещества, и при этом не содержат вредных добавок, приводящих к увеличению веса.
Конечно, вся обработанная пища вредна. Но все же, чтобы добиться лучших результатов, постарайтесь не есть полуфабрикатов, и убедитесь, что ваша диета сбалансирована.
Записывайте все, что вы едите
Диета, при которой рекомендовалось записывать все, что было съедено, появилась еще в 1963 году. И хотя прошло уже более полувека, такой подход к похудению более чем актуален. Возможно, успех диеты заключается в том, что она опирается на гибкость и образ жизни, а не просто на вес.
Так что даже если вы не собираетесь подсчитывать калории, то все же записывайте все, что вы едите. Кроме всего прочего, дневник питания поможет вам выяснить, от каких вредных привычек вам стоит избавиться, а также почему вы не сбрасываете вес.
Готовьте еду сами
Несколько десятилетий назад у супружеских пар было четкое распределение ролей: мужчина работал, жена заботилась о домашнем хозяйстве, и, конечно, готовила семейный ужин. Конечно, мы не хотим возвращаться к тем временам. Но все же кое-что из них нам стоит перенять, а именно употребление свежеприготовленной пищи. Такой подход не только помогает бороться с лишним весом, но и улучшает здоровье. Ведь если вы едите меньше обработанной пищи и не ужинаете в ресторане, то у вас намного больше шансов проконтролировать, какие продукты вы едите.
А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ОБ ЭТОМ?