1527
5
Потерять лишний вес невероятно сложно. Постоянно кажется, что вам придется обойтись без всех хороших (то есть вкусных) продуктов, а также постоянно ходить в спортивный зал. Однако на практике это оказывается вовсе не так. Для потери веса нужно просто потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете за день, а потому вам просто нужно сделать ряд незначительных корректировок. Поэтому, если вы хотите сбросить эти килограммы, то попробуйте следовать приведенным ниже советам.
Не заканчивайте еду, если вы уже наелись
Вы можете чувствовать, что вам нужно закончить свой ужин из вежливости, хотя вы уже наелись? Ну, лучше избегайте этого в будущем. Так вы только получите неприятные ощущения в животе, а также лишние калории, которые вам точно не нужны. Вместо этого просто оставьте всю оставшуюся еду на более поздний срок. Так вы значительно сократите количество потребляемых калорий.
Перейдите от безалкогольных напитков к воде
Безалкогольные газированные напитки вроде лимонада в своем составе имеют большое количество сахара, а потому они довольно калорийны. К примеру, в маленьком стакане колы содержится около 100 калорий. К счастью, есть полезная и безкалорийная альтернатива - вода! Добавьте к ней несколько ломтиков лимона или лайма для улучшения вкуса. Эта комбинация также утолит вашу жажду, чем сладкая газированная вода.
Берите свои собственные закуски
Если вы часто путешествуете, то вы должны попробовать готовить и брать с собой собственные закуски из дома. Однако если вы не можете делать это, то просто выбирайте более полезные продукты, чем шоколадные батончики или жирные пончики. Так что имейте с собой протеиновые батончики или фрукты для быстрого утоления голода. Такие закуски содержат гораздо меньше калорий по сравнению с теми, что вы найдете в торговых автоматах.
Замените бананы на яблоки
Бананы невероятно вкусны и довольно хороши для перекусов. Однако на самом деле они довольно калорийны по сравнению со всеми иными фруктами. Вместо этого вы можете выбрать яблоки для быстрого увеличения количества энергии. Один банан содержит около 90 калорий, в то время как яблоки около 50 калорий. Разница вполне очевидна.
Уменьшите количество соуса или заправки
Соусы и заправки к различным блюдам могут быть настоящими калорийными бомбами. По сути, добавив заправку к салату, вы практически удвоите его калорийность. В 50 мл жидкого соуса содержится примерно 300 калорий. Именно поэтому лучше всего будет использовать соусы и заправки в умеренных количествах или отказаться от них, заменив более низкокалорийной альтернативой, такой как бальзамик.
Не ешьте перед телевизором
Исследования показали, что люди, которые едят перед телевизором или компьютером, потребляют примерно на 290 ккал больше, чем люди, ужинающие за столом. Существует огромное множество разных теорий, почему это происходит именно так. Одной из причин может быть то, что люди больше сосредоточены на просмотре шоу, чем на пережевывании пищи. Однако жевание на самом деле очень важно, поскольку оно помогает высвободить феромоны, расщепляющие углеводы и жиры. Это также помогает молекулам сахара и жира быстрее попасть в ваш кровоток, что означает, что вы чувствуете себя наполненной гораздо быстрее.
Постоянно двигайтесь
Что бы вы ни делали, постарайтесь постоянно при этом двигаться для того, чтобы сжечь как можно большее калорий. На самом деле это не должна быть полноценная тренировка. Просто двигайтесь под музыку или слегка подпрыгивайте. Если вы включите большое количество движений в свой ежедневный распорядок, то в конечном счете вы сожжете примерно на 300 калорий больше.
Подавайте еду на маленьких тарелках
Размер тарелки играет очень важную роль в том, сколько именно вы едите. Поэтому, чтобы обмануть свой мозг, постарайтесь подавать еду на тарелках, которые будут значительно меньше, чем обычно. Меньшая поверхность заставляет порцию казаться больше, что означает, что ваш мозг посылает сигналы для ощущения сытости гораздо раньше.
А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ОБ ЭТОМ?