1607
5
Недавние исследования показывают, что нарушение сна оказывает негативное влияние на процессы обучения, ухудшает память и ослабляет иммунитет. Также это приводит к с серьезными проблемами с сердцем и органами пищеварения. Если вы хотите вести активный образ жизни, то пересмотрите некоторые свои привычки. Ниже приведены семь советов, которые помогут вам избежать негативных последствий, возникающих в результате нарушения сна.
1. Избегайте тяжелой пищи перед сном
Исследования показывают, что вы можете предотвратить возникновение проблем с желудком, просто избегая употребления пищи прямо перед сном. Несоблюдение этого совета может привести к изжоге и проблемам с дыханием, поэтому медики рекомендуют, чтобы последний прием пищи был за 3 часа до отхода ко сну. Еще один интересный факт: употребление перед сном жирной и сладкой пищи может стать причиной ночных кошмаров. Запомните, что вредная еда - прямой путь к проблемам со сном.
2. Соблюдайте режим сна
Отсутствие режима сна негативно влияет на его продолжительность. Эксперты советуют приучать себя к тому, чтобы ложиться в строго определенное время. Если вы привыкли смотреть перед сном телевизор, то выключайте его в заранее установленное время. То же самое касается мобильных телефонов и других гаджетов.
В первые несколько дней вы будете ворочаться в постели, но не пройдет и недели, как ваше тело начнет приспосабливаться к новому режиму, и вы начнете засыпать в выбранное вами время.
3. Ешьте индейку или тыквенные семечки
Триптофан является важной аминокислотой, которую организм не может выработать самостоятельно, поэтому она поступает вместе с пищей. Согласно исследованиям, один грамм триптофана может улучшить качество сна и помочь вам заснуть быстрее. Чтобы мы не запутались в расчетах, медики подсчитали, что 1 грамм триптофана эквивалентен 200 граммам семян тыквы или 300 граммам индейки.
4. Не переставляйте время на будильнике
Еще одна вещь, которую вы должны сделать, - не нажмите кнопку «отложить сигнал» на будильнике. Эксперты рекомендуют либо установить будильник на точное время, в которое вы хотите проснуться, либо полностью прекратить его использование и дать организму поспать до полного насыщения. По словам специалиста по сну Рафаэля Пелайо, часто нажимая кнопку повтора, вы приводите свой мозг в состояние сонливости и дезориентации.
5. Избегайте кофеина за 3-6 часов до сна
Этот пункт касается любителей кофе, которые часто злоупотребляют этим напитком. Исследование, опубликованное в Американской академии медицины сна, показало, что употребление двух или трех чашек кофе перед сном нарушает как латентность, так и качество сна. Исследование показало, что вы теряете один час сна, если потребляете 400 мл кофеиносодержащих напитков за 3-6 часов до сна, независимо от того, пьете ли вы их перед сном или по дороге с работы.
6. Медитируйте или занимайтесь йогой
Йога известна своим антидепрессивным эффектом, а также связана с более низким уровнем кортизола, который, как известно, увеличивает стресс. Одно исследование показало, что две недели занятий йогой перед сном могут значительно улучшить качество сна.
Медитация оказывает аналогичное воздействие на качество сна, особенно для пожилых людей. Исследование, проведенное на 49 участниках, средний возраст которых был 66 лет, показало, что качество сна и латентность улучшились только у тех людей, кто практиковал медитацию в начале дня.
Не пренебрегайте рекомендациями медиков и будьте здоровы!
А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ОБ ЭТОМ?