3923
5
Согласитесь, очень часто перед сном многие из нас сидят в своих телефонах, проверяя сообщения в соцсетях или просто листая ленту и рассматривая фотографии. Иной раз, даже проснувшись среди ночи и не сумев сразу заснуть, мы берем в руки смартфоны и снова смотрим фотографии, читаем смс-ки. А какое влияние на наше здоровье оказывает эта привычка?
Когда не спится
Конечно, вечер вполне может показаться идеальным моментом для того, чтобы проверить электронную почту и просмотреть сообщения, ведь в течение дня, когда вы работаете, на это может просто не хватать времени.
Однако специалисты считают что это - вредная привычка, от которой следует полностью отказаться. Конечно, когда сон не идет, а ты лежишь с открытыми глазами, первое, что приходит на ум - взять в руки телефон. Но когда вы смотрите на светящийся экран смартфона, это ухудшает ваше состояние, потому что негативно действует на мозг.
Пора просыпаться!
Джефф Роджерс, специалист по сну, утверждает, что, когда мы берем в руки телефон, уже приготовившись ко сну или проснувшись ночью, это является сигналом для мозга: "Пора просыпаться!". Синий цвет, который излучает экран телефона, имитирует дневной свет. Он подавляет выработку в вашем организме гормона, который отвечает за регуляцию цикла бодрствования и сна, - мелатонина.
Еще один эксперт по снам - Роуз Макдауэлл - предупреждает, что даже кратковременное просматривание телефона перед сном оказывает негативное воздействие на мозг.
"Даже одного взгляда на светящиеся электронные часы, чтобы узнать время, вполне достаточно для того, чтобы разбудить наш мозг. Что уж говорить о проверке электронной почте и пребывании в социальных сетях. Время, потраченное на интересные игры и переписки в телефоне перед сном, может сделать ваш переход в сон крайне трудным или вообще невозможным".
Беспокойство вместо расслабления
Многие люди утверждают, что, когда они внезапно проснутся среди ночи, телефон помогает им расслабиться, но психология утверждает, что это обманчивое состояние. Вашему мозгу телефон приносит не успокоение, а беспокойство.
Джефф Роджерс уверяет, что проверка писем и комментариев в социальных сетях перед сном или среди ночи заставляет вас волноваться в любом случае. "Допустим, кто-то не ответил на ваше сообщение, и вы начинаете размышлять, почему. Или вы получили и просмотрели перед сном важное рабочее письмо и тут же начинаете думать о работе и о том, как выполнить предстоящее задание. При любом раскладе все это совсем не способствует спокойному, здоровому сну".
Проверяя свой телефон перед сном, вы подключаетесь к массе стрессоров и подвергаете свой мозг большой нагрузке. У вас может активироваться тревога, которая способна сделать засыпание практически невозможным. А во время сна одна часть вашего мозга все равно будет ждать сообщения или ответа, не сумев полностью отдохнуть.
Свет от экрана не дает отдохнуть
Синий свет, излучаемый экраном телефона, крайне негативно сказывается на качестве сна, потому что оказывает прямое воздействие на фазу быстрого сна. Проверяя телефон среди ночи, вы нарушаете свой циркадный ритм, вероятнее всего, из-за этого вы не сможете полностью заставить мозг "отключиться" и будете всю ночь оставаться в легких стадиях сна.
На следующее утро вы проснетесь вялым и усталым, но на самом деле влияние на здоровье подобного сна будет гораздо более серьезным. Если проверка телефона перед сном или среди ночи - постоянная привычка, то со временем из-за отсутствия качественного сна могут развиваться нарушения памяти, концентрации внимания.
Чтобы избавиться от привычки смотреть в телефон посреди ночи, купите обычный будильник, а телефон оставляйте вне спальни. Вечером, вместо того чтобы расслабиться с помощью игры или социальных сетей, попробуйте воспользоваться дыхательными практиками и сосредоточиться на них. Это вам поможет расслабиться, уснуть и получить качественный сон.
А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ОБ ЭТОМ?