Что такое мышечные узлы и как от них избавиться: предотвращаем напряжение в мышцах

Мышечные узлы представляют собой твердые чувствительные области мышц, которые сжимаются и сокращаются, даже когда мышцы не двигаются. Ведете вы сидячий образ жизни или много тренируетесь в тренажерном зале, вы одинаково восприимчивы к их получению. Они возникают, когда мышечные волокна не могут отдохнуть и расслабиться. Избавление от мышечных узлов занимает много времени, для этого используют различные техники.

Мы предлагаем вам проверенные методы устранения мышечных узлов, а также несколько профилактических советов, чтобы избежать их возникновения в будущем.

Попробуйте метод Graston

Техника Грэстона — это более интенсивная версия массажа. Для мобилизации мышц используются 6 различных типов инструментов из нержавеющей стали. Эту технику должны выполнять только специалисты.

Используйте теннисные мячи

Лягте на землю и положите теннисные мячи под болевые точки. Слегка нажмите и попробуйте перекатить шары по узлам. Узлы обезболиваются от давления и трения. Теннисные мячи очень эффективны для снятия болевых ощущений в разных точках. Сначала вы можете чувствовать боль и дискомфорт, но со временем это должно утихнуть.

Используйте WallBall

Если лежать на земле и подкладывать теннисный мяч вам не по душе, вы можете выполнить аналогичную процедуру, используя продукт под названием WallBall (медицинский мяч). Его можно прикрепить к стене с помощью присоски, а затем использовать аналогично теннисному мячу.

Массаж

Найдите узел и плотно нажмите на эту область. Затем пальцами разотрите узел круговыми движениями. Массаж усиливает кровообращение, улучшает функцию мышц и помогает расслабить мышцы, тем самым устраняя напряжение и боль. Вы также можете обратиться за помощью к другу, если узлы находятся в местах, где ваши руки не могут достать. Лучше всего заручиться помощью квалифицированного массажиста.

Используйте зонт

Если у вас нет друга, а узел находится у вас на спине, вы можете попробовать использовать зонт с изогнутой ручкой, чтобы облегчить боль. Поместите конец ручки зонта на узел и осторожно прижимайте его.

Пенопластовый валик

Пенный валик является еще одним инструментом, который вы можете использовать для лечения мышечных узлов. Положите его на землю горизонтально и лягте таким образом, чтобы область воспаления попала на валик. Теперь медленно катайтесь по нему. Помните, чтобы не использовать его более 3 минут за один раз.

Иглоукалывание

Акупунктура может помочь вам избавиться от мышечных узлов. Вколите иглу в центр мышечного узла и расслабьте его. Некоторые результаты должны быть видны сразу же после первого сеанса иглоукалывания. Но чтобы полностью решить эту проблему, может потребоваться больше сеансов.

Лечение чашками

Другая традиционная техника, известная как купирование, также может быть использована для облегчения мышечных узлов. Чашки помогают разрушать сокращающиеся ткани и восстанавливать кровоснабжение пораженного участка.

Лечение холодом и жаром

Использование электрогрелки или холодного компресса может облегчить боль, связанную с мышечными узлами. Принятие теплого душа также принесет облегчение.

Добавьте витамины в свой рацион

Дефицит витаминов может сделать вас восприимчивыми к узлам в мышцах, поэтому ешьте фрукты и овощи. Попробуйте есть пищу, богатую магнием, кальцием и цинком. Если узлы в мышцах частая проблема в вашей жизни, стоит изменить весь состав и нормы питания.