Что выбрать: тренировки в зале или на свежем воздухе? Результаты исследования

Возможность заниматься спортом на свежем воздухе, при нежаркой температуре и сухой погоде, является великолепной отдушиной для тех, кто долгое время был вынужден соблюдать изоляцию. Однако осень (а значит, и сезон дождей) уже близко, тренажерные залы открылись ввиду снятия ограничений: поэтому вы можете решить, что занятия в зале подходят вам лучше. Что же выбрать: тренировки в зале или на свежем воздухе?

Польза

Исследования показывают, что тренировки на открытом воздухе могут быть столь же (и даже более) полезными, как и занятия в помещении, особенно когда речь идет о нашем психическом здоровье.

По данным Исследовательского института в Японии, простое пребывание на улице может снизить уровень гормона стресса кортизола на целых 15%, а положительный эффект пребывания на природе усиливается, когда мы сочетаем это с активным движением, повышающим уровень эндорфинов.

«Все мы знаем, что простая ходьба полезна как для физического, так и для психического здоровья: множество доказательств подтверждают, что спортивные упражнения на свежем воздухе укрепляют организм», - объясняет доктор Зои Уильямс. Специалист делится: «Одно исследование, проведенное с участием молодых женщин, показало, что ходьба в лесу, а не в городской среде, оказывает положительное влияние на парасимпатическую нервную систему».

Особенности

Безусловно, занятия на свежем воздухе приносят комфорт и способствуют расслаблению всего организма: уходит напряжение, тревога, депрессия, гнев и усталость. С чем это связано?

Исследования подтверждают, что упражнения в естественной среде связаны с большим чувством оживления, высоким удовольствием и удовлетворением от деятельности: человеку захочется повторить это занятие позже.

Дополнительно

А какую пользу приносят упражнения на свежем воздухе для нашего физического здоровья? Существуют доказательства того, что упражнения выполнять легче и веселее, когда вы находитесь на свежем воздухе. Является ли это преимуществом? Безусловно: вы будете побуждать себя продолжать выполнять упражнения, ведь вам это нравится и вы получаете больше физических преимуществ.

Согласно одному исследованию, проведенному в Университете Эссекса, пребывание на улице может действовать как «отвлекающий стимул»: «Вероятно, привлечение внимания к внешней приятной и зеленой среде снижает количество отрицательных ощущений и эмоций», - говорят авторы исследования. По сути, тренировки на свежем воздухе помогают быстрее восстанавливаться и тренироваться усерднее, не чувствуя усталости.

Керри Диксон, бывший профессиональный спринтер и соучредитель Athlete Method, делится: «Мне всегда было легче бегать на свежем воздухе, и это помогает мне быстрее восстанавливаться». Исследования даже показали, что спортивные упражнения в сельской местности быстрее нормализуют уровень артериального давления (по сравнению с тренировками в городских условиях).

Итог

Конечно, где заниматься спортом, решать вам. «Все зависит от того, какова ваша цель», - говорит Керри, которая сейчас проводит уличные учебные занятия в парке Финсбери, находящемся на севере Лондона. «Занятия на свежем воздухе преимущественно используют вес собственного тела: это очень эффективная тренировка для общей силы и физической формы. Но если ваша цель - нарастить мышечную массу, вам, вероятно, лучше заниматься в спортзале».