1487
5
Быть постоянно в движении жизненно важно для нашего организма. А современный образ жизни не всегда предусматривает нормальную физическую активность. Сидячая работа дает о себе знать. Включение физической активности в нашу повседневную жизнь является мудрым решением, когда мы хотим сбросить вес. Но здесь возникает дилемма: некоторые люди предпочитают заниматься спортом утром, в то время как другие выбирают вечер. Для получения результата нужно заниматься в определенное время, чтобы оставаться в форме. Ученые проводят специальные исследования, чтобы определить то, как время суток влияет на потерю веса.
Мы расскажем вам, почему важно учитывать время тренировки, переносить ее на утро или вечер, если вы хотите похудеть.
Время упражнений и потеря веса
Для того чтобы предотвратить сердечно-сосудистые проблемы и другие заболевания, возникающие в результате избыточной массы тела, требуется по меньшей мере 150 минут физической активности в неделю. Сюда входят и прогулки, и различные тренировки, и другое активное времяпрепровождение. Однако ученые Центра укрепления здоровья и профилактики заболеваний Университета Северной Каролины задают еще один вопрос - о том, какое время является идеальным для занятий спортом в течение суток, не только для поддержания формы, но и для более успешного похудения.
Исследование
Исследование состояло в наблюдении за избыточным весом участников эксперимента, которые не занимались регулярно спортом и не имели проблем с сердечно-сосудистой системой. Цель заключалась в том, чтобы проводить контролируемую программу упражнений в течение десяти месяцев, сжигая нужное количество калорий. Чтобы наблюдать за результатами, участники были разделены на три группы. Первая группа тренировалась с семи часов утра до двенадцати дня; вторая делала упражнения периодически (не было определенного времени), а третья - с трех и до семи часов вечера. Упражнения включали в себя ходьбу и бег трусцой ежедневно. Велоспорт и плавание были разрешены только один раз в неделю.
Мы теряем больше веса утром
По истечении указанного срока отчеты показали, что те люди, которые не имели определенного времени для тренировок, потеряли больше веса, чем третья группа. Также было обнаружено, что люди, которые занимались физическими упражнениями по утрам, потеряли даже больше веса, чем две другие группы (хотя послеобеденный сет не продемонстрировал плохих результатов). Механизмы нашего организма, которые делают это возможным, точно не известны. Однако было также отмечено, что люди, которые занимались утром, ели меньше в течение дня и были более дисциплинированы. Это еще один плюс утренних тренировок.
Преимущества занятий во второй половине дня
Хотя для поддержания веса наиболее логичным кажется проведение утренних тренировок, правда заключается в том, что занятия во второй половине дня дают нам другие преимущества. К таким выводам пришли специалисты из Научного института Вейцмана. В том случае, если ваша цель состоит не только в том, чтобы сбросить несколько килограммов, но и в том, чтобы улучшить свои показатели, то есть организовать свое время, повысить выносливость, концентрацию и производительность, вечернее расписание может быть более полезным по сравнению с утренними занятиями.
Тренировки - это еще не все
Если ваша цель - сбросить несколько килограммов, то учитывайте время, в которое вы тренируетесь (если это возможно). Это поможет вам добиться лучших результатов, особенно если вы используете упражнения, необходимые для формирования здорового тела. Бег, бег трусцой трусцой и даже ходьба, согласно исследованию Национального университета Тайваня (NTU), являются занятиями, которые больше всего способствуют потере веса даже у людей, которые имеют генетическую предрасположенность к ожирению и накоплению жира в организме.
Кроме тренировок еще необходимо обратить внимание на питание. Если тренироваться, а потом есть большую порцию калорийной пищи, то результат будет не слишком заметен. Следите за тем, что едите. Фастфуд и пустые калории не принесут пользы организму в отличие от овощей, фруктов, злаков, белковых продуктов. Кроме того, откажитесь от вредных привычек. Они негативно отражаются на здоровье.
Какие физические нагрузки вы предпочитаете в повседневной жизни? Вы бы изменили свой текущий график тренировок?
А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ОБ ЭТОМ?