1553
5
Здоровое питание, физические упражнения, правильный образ жизни: все это и то, как вы соблюдаете все перечисленное (и кое-что еще), может помочь вам иметь больше или меньше энергии в зрелом возрасте. Как вы должны выстраивать свою повседневную жизнь после 40? Лучше всего с этими положительными энергетическими триггерами!
Поддерживайте связь с хорошими друзьями
Особенно с теми людьми, которые дают вам огромное количество положительной энергии. А вот от тех людей, которые просто тянут вас вниз, обременяют вас своими проблемами и создают вам плохое настроение, вам следует держаться как можно дальше. Это энергетические вампиры, которые точно не зарядят вас бодростью и силой!
Держите свои финансы под контролем
Не только в молодом возрасте, но и в старости может случиться так, что у нас появятся серьезные денежные заботы и проблемы. А потому вы должны внимательно следить за своими финансами, стараясь при этом не создавать долгов - особенно крупных. Исследователи обнаружили, что денежные заботы негативно влияют на наше физическое здоровье и создают нам постоянный стресс. Поэтому позаботьтесь о создании неприкосновенного запаса - у вас должна быть "подушка безопасности", которая позволит вам пережить сложные времена без потерь.
Учитесь говорить нет
Дети довольно часто просят вас понянчиться с внуками? Соседка просит помочь украсить участок к празднику, чтобы сделать своим домочадцам сюрприз? Коллеги в офисе завалены работой и просят вас о помощи? Старайтесь чаще говорить "нет". Почему? Все просто - потому что вы можете это сделать. А еще потому, что постоянное "да" и постоянная помощь всем вокруг рано или поздно приводят к моральному и физическому истощению и отнимают вашу жизненную энергию. Никто не говорит о том, что вы в принципе не должны никому помогать. Просто делайте это в силу своих желаний и возможностей.
Учитесь правильно перекусывать
Когда мы молоды, мы, как правило, набиваем свой желудок нездоровыми закусками между приемами пищи. В более взрослом возрасте вы должны обратить особое внимание на то, что едите и чем перекусываете. Лучшее сочетание для вас после 40 - это белок, здоровый жир и клетчатка. Белок дает вам импульс энергии, клетчатка насыщает ваш организм, а жир помогает усилить этот эффект. И никаких сладостей в качестве перекуса!
Отпускайте!
И под этим психологи подразумевают прежде всего все плохие мысли. Если вы снова и снова расстраиваетесь из-за соседей, детей или коллег, просто не отдавайте негативной энергии слишком много места. Скажите себе "стоп" - и снова посвятите себя позитивным и добрым мыслям. Большая часть того, о чем мы беспокоимся, не стоит того, чтобы мы рисковали своей хорошей энергией.
Возьмите умственный тайм-аут
Время от времени устраивайте "день психического здоровья" и делайте только то, что делает вас действительно счастливыми на протяжении всего этого дня. Готовы поспорить, вы уже получили порцию хорошего настроения при мысли об этом!
Добавьте больше объятий в свою жизнь
Один из самых потрясающих лайфхаков, позволяющих получить больше энергии, заключается в контактах с людьми. Только представьте: одни только объятья способны существенно повысить уровень окситоцина в вашем организме, что, по мнению исследователей, поможет вам избежать стресса. А меньшее количество стресса в то же время означает большее количество энергии.
Откажитесь от послеобеденного сна
Чем старше мы становимся, тем больше времени проводим в постели – независимо от того, спим ли мы глубоко и крепко или просто ложимся, чтобы ненадолго отдохнуть. Вы не должны проводить слишком много времени в постели - и тем более не стоит злоупотреблять этим. Дело в том, что это может негативно повлиять на ваш ночной сон. А у тех, кто плохо спит ночью, меньше энергии днем.
Поменяйте тип употребляемых белков
Адекватное потребление белков важно в зрелом и пожилом возрасте. Это необходимо для того, чтобы ваша мышечная масса разрушалась менее быстро. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Osteoporosis International, важно менять тип белка. Тот, кто потребляет только животные белки, сталкивается с тем, что его мышечная масса разрушается значительно быстрее. Поэтому исследователи рекомендуют чередовать животные (постное мясо, такое как курица или рыба) и растительные белки (например, из бобов, лебеды, чечевицы, сои).
Включайте энергию!
И, наконец, самый простой совет: просто скажите себе, что вы кипите от избытка энергии. Вы даже не представляете, на что способно самовнушение!
А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ОБ ЭТОМ?