Действенный способ снятия стресса: массаж черепа. Инструкция для самостоятельного применения

Если вы ощущаете, что из-за трудной работы часто сильно устаете, тогда попробуйте сделать самостоятельно массаж головы. Наверняка вы часто замечали, что когда вам в салоне красоты моют голову, парикмахеры начинают массировать вам волосы. Подобные действия заставляют расслабиться и немного отдохнуть. Так что если вы регулярно будете делать массаж черепа, то уровень стресса точно понизится довольно быстро. Так что возьмите дело в свои руки и займитесь самомассажем.

Что такое напряженная кожа головы?

На первый взгляд, само понятие напряженной кожи головы может показаться весьма странным. Однако многие известные парикмахеры, особенно в Европе, действительно используют его в некоторых случаях.

Кристоф Робин, известный парикмахер и колорист, говорит: "Люди склонны удерживать много напряжения в своей линии волос, особенно за ушами и шеей. Мы накапливаем достаточно много напряженности в этих участках и часто игнорируем их". К сожалению, в данной сфере сейчас существует очень мало исследований, к тому же большинство из них связано с напряжением, приводящим к появлению головных болей. Тем не менее, у нас действительно имеются мышцы головы, которые могут напрягаться. Самая большая из них - височная мышца, которая проходит за ухом вокруг головы и к спине. Эта мышца может напрягаться таким же образом, как наши мышцы плечей или челюстей - если мы крепко их сжимаем во время стресса.

Дерматолог Жанин Дауни признается: "Многие люди, включая меня, сжимают мышцы головы, плеч и шеи во время работы, поэтому вполне естественно, что со временем в них может появиться напряжение". Она даже отмечает, что некоторые пациенты просят вколоть им ботокс, чтобы расслабить мышцы. Однако применяется подобный способ только в тех случаях, когда больные жалуются на частые головные боли или мигрени.

Что вы можете с этим сделать?

Массаж головы желательно делать на регулярной основе, причем заниматься этим можно в душе, перед сном или в другой момент дня - просто найдите 5 минут и помассируйте виски, область за ушами и шеей.

Сейчас в Интернете можно найти несколько различных вариантов массажа черепа, причем многие из них предлагают самые разнообразные положительные последствия вроде повышенного роста волос или уменьшения перхоти. Однако на практике решить проблемы таким способом весьма трудно, да и нет научных доказательств того, что массаж способен справиться с подобными проблемами. А вот терапевтические свойства массажа точно доказаны: он действительно может уменьшить уровень кортизола и повысить количество серотонина и допамина.

Предварительная подготовка

Массаж черепа является техникой массажа, которую вы вполне можете делать самостоятельно ежедневно. Лучше всего процедуру начинать как только вы чувствуете, что область напряжена.

Первым делом для правильного массажа нужно подготовить масло жожоба или сладкого миндаля. Его нужно нанести на подушечки пальцев в небольшом количестве. Не стоит беспокоиться о том, что ваши волосы будут жирными, поскольку такой массаж делается перед мытьем головы, так что все излишки масла вы сможете смыть.

Четыре шага

Массаж Кристофа Робина состоит всего из четырех шагов.

1. Сначала наклоните голову вперед, чтобы кровь прилила к коже головы. Также можно лечь на кровать и свесить голову набок. Массаж непосредственно начинайте делать в верхней части головы: нужно просто расчесывать волосы при помощи пальцев, слегка надавливая на череп, чтобы можно было прочувствовать кожу. Проводите пальцами ото лба к спине.

2. Затем нужно поместить пальцы по обе стороны головы. Делайте круговые движения, слегка сдавливая кожу. Вы также можете совершить подобные круговые движения вокруг линии роста волос.

3. На третьем этапе нужно слегка постучать кончиками пальцев по голове. Движения должны напоминать нажатие клавиш на пианино. Особое внимание нужно обращать на линию роста волос.

4. На последнем этапе разделите волосы на небольшие пряди, а затем аккуратно вытягивайте их наружу.

Во время массажа нужно обращать внимание на ногти. Если они у вас длинные, то есть опасность поцарапать себя. Так что нужно действовать аккуратно, но при этом наслаждаться полученными ощущениями. Через некоторое время вы начнете замечать, что напряжение исчезает, и вы начинаете расслабляться, становясь более умиротворенными.