Делайте это дома: как начать тренироваться, даже если вы самый ленивый человек в мире

Со всех сторон вам постоянно твердят, что физические упражнения полезны для вашего здоровья, умственной активности и поддержания веса. Вы смотрите на своих спортивных друзей или на видеоролики или фотографии людей, занимающихся фитнесом, пытаясь проникнуться духом активного образа жизни. Но это все равно вас не впечатляет и не мотивирует. У экспертов есть свое интересное мнение: проблема заключается в том, что вы не смогли себя убедить постоянно работать. И если уже быть совсем честным, вы просто ненавидите лишние усилия в целом и физкультуру в частности.

В то время как некоторые исследователи предполагают, что это определено обусловлено нашими генами, большинство профессионалов фитнеса согласны с тем, что ваша способность регулярно выполнять комплексы упражнений - независимо от того, насколько вам не нравятся прыжки, отжимания, бег и тому подобное - полностью в ваших руках.

Чтобы наконец сдвинуться с мертвой точки и перейти к действиям, прислушайтесь к экспертам, которые поделились своими лучшими советами для тех, кто стремится победить собственную лень и негативное отношение к физической нагрузке, начать тренировки и перейти к здоровому образу жизни.

Возьмите на себя обязательство

Эксперт по фитнесу Мишель Гордон говорит, что занятия физкультурой - это не только то, что вы пробежали целый километр, не отдыхая, или выполнили весь цикл упражнений йоги. Поэтому она советует заниматься фитнесом, приняв определенное обязательство. Можно начинать с малого и продолжать свой путь, сосредотачиваясь на управляемых изменениях и действиях, благодаря которым формируются привычки.

«Ежедневно вы должны заниматься физическими упражнениями, которые помогают вам чувствовать себя лучше - например, ходить по лестнице вместо того, чтобы подниматься на лифте, выполнять растяжку по утрам или расставлять приоритеты в тренировках по расписанию, - объясняет она. - В каждом упражнении есть что-то, что поддерживает вас, приносит пользу вам, всей вашей жизни и окружающим. Ищите тренировки, которые вам нравятся, или наслаждайтесь ощущениями, которые вы получаете после них, и придерживайтесь своего выбора».

Выработать привычку заниматься с утра

Большинство из нас предпочитают по воскресеньям поваляться подольше, а не бежать с утра пораньше на тренировку, но соучредитель Orangetheory Эллен Лэтэм подчеркивает важность того, чтобы первым делом утром провести тренировку.

Занятия по утрам являются самыми эффективными, потому что люди в такие тренировки вкладывают больше усилий. Планирование занятий спортом на более позднее время может оказаться сложной задачей, поскольку в этом случае у вас гораздо больше шансов найти оправдание, чтобы отказаться от тренировки, особенно после долгого, утомительного рабочего дня.

Хотя, скорее всего, вас поначалу будет раздражать и злить ранний звонок будильника, в течение месяца это, скорее всего, станет привычкой, которая вам действительно понравится.

Завершите выполнение задачи

Для большинства людей, которые пытаются, стиснув зубы и оплатив месячный абонемент в тренажерный зал, заниматься, сам процесс появления в зале может быть подавляющим. Без личного тренера или практических инструкций, выяснения механизмов и принципов движений и ритма это может стать еще одним препятствием, которое напрочь отобьет все желание тренироваться.

Эксперт по фитнесу и тренер Надя Мурдок рекомендует подписаться на участие в соревнованиях в социальных сетях или в приложениях, которые помогут вам создать основу, необходимую для поддержания ваших усилий. Такая тактика будет эффективна, независимо от того, делаете ли вы первые шаги в фитнесе или возвращаетесь к заброшенным тренировкам.

«Для начинающих есть онлайн-планы тренировок с простыми движениями, такими как приседания, планка и отжимания. Это предлагает реальную для достижения задачу, которая со временем превратится в обычную привычку», - объясняет Надя. «Для тех, кто уже тренировался в прошлом, и ему просто нужно вернуться на прежний путь, есть более сложные задачи, соответствующие разным уровням подготовки».

Тренируйтесь дома

Дело не в том, что вы ненавидите заниматься. Дело в том, что для этого требуется куча энергии: записаться на тренировки, упаковать сумку, поехать на работу, принять душ и т. д.

Мишель Гордон считает, что предварительное планирование часто является достаточно серьезным оправданием, чтобы отговорить людей не ходить в зал или на беговую дорожку, что делает домашнюю тренировку более подходящей для некоторых любителей фитнеса. В наши дни вы можете получать уроки и инструкторов по запросу и в прямом эфире на любой вкус и уровень подготовки. Можно подобрать даже 20-минутную программу тренировки, которая не дает вам никаких возможностей для оправданий.

Попробуйте партнерский вид спорта или присоединитесь к команде

Личный тренер и предприниматель Эральдо Маглара считает, что поскольку работа в одиночку может не доставлять вам удовольствия, использование большего количества единомышленников может быть секретной стратегией, которая изменит ваше мышление. Он предлагает искать внутригородские команды в вашем сообществе или выбирать виды спорта, в которых требуется участие другого человека, например, теннис, бадминтон или сквош, что повышает вероятность вашего в нем участия. Гораздо сложнее отказаться от тренировки, когда другие люди рассчитывают на вас, а занятия будут проходить веселее.

Проводите тренировки на свежем воздухе

По словам Гордон, помимо достойных Instagram возможностей для селфи, многие люди, которые не особо любят физическую активность, вдохновляются такими занятиями, которыми в другой обстановке им совершенно не хочется заниматься. Вместо этого им хочется приключений.

«Найдите тропу, дорожку или спортивную площадку рядом с вашим домом, выйдите на улицу и двигайтесь. Упражнения на свежем воздухе ассоциируются с повышенным ощущением энергии и оживления, уменьшением напряжения и депрессии», - объясняет Мишель.

Не важно, что заставляет вас двигаться, попробуйте один из этих методов, чтобы изменить свою жизнь в лучшую сторону. А сериалы вы всегда успеете посмотреть.