1679
5
Героиня нашей статьи – Шеннон Рози родом из Сиднея. По профессии девушка является диетологом, и она очень большое внимание уделяет не только своему питанию, но еще и режиму сна и отдыха. Сейчас мы расскажем вам о правилах, которым следует Шеннон, дабы всегда хорошо себя чувствовать и высыпаться.
Ромашковый чай
Девушка рекомендует пить его перед сном. Она уверяет, что данный напиток способствует крепкому и глубокому сну.
Неудивительно, ведь в нем содержится флавоноид хризин, благодаря которому чай оказывает ярко выраженное седативное действие. Потому он так расслабляет и успокаивает, помогая восстановить нервную систему.
Чай обязательно должен быть теплым (не горячим) и свежим. А пока он заваривается, Шеннон готовится ко сну – приглушает в доме свет, ставит телефон на зарядку (обязательно в другой комнате) и принимает теплый душ.
Какова польза?
Ни для кого не секрет, что это действительно целебный напиток. Его польза обусловливается входящими в состав веществами:
- Апигенин. Подавляет воспаления и аллергии, борется со свободными радикалами, даже угнетает некоторые раковые клетки.
- Хризин. Пресловутое вещество не только способствует хорошему сну, но еще устраняет беспокойство, беспричинные страхи и избавляет от прочего морального негатива.
- Кумарин. Снимает отеки и помогает нормализовать лимфообращение.
- Аскорбиновая кислота. Нормализует уровень холестерина, улучшает пищеварение.
- Дубильные вещества. Улучшают работу ЖКТ и нормализуют микрофлору кишечника, помогая избавить организм от токсинов.
- Пектин. Выводит вредные вещества, не нарушая нормальную микрофлору организма.
- Каротин. Непосредственный участник обменных процессов, необходим для формирования зубов, ногтей и костей. Также способствует замедлению старения.
- Эфирные масла. Славятся своими регенерирующими, спазмолитическими и противомикробными свойствами.
Так что регулярное употребление ромашкового чая поможет не только улучшить качество сна, но и существенно укрепит весь организм.
Другие рекомендации
Помимо ромашкового чая Шеннон советует внести в свою жизнь следующие привычки:
- Устраивать в течение дня кратковременные прогулки. Это помогает сохранить циркадный ритм и естественно утомляет организм. Когда придет время спать, он будет готов погрузиться в объятия Морфея.
- Не пить кофе после обеда.
- Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
- Начать принимать магний. Он координирует сердечный ритм и не допускает развития синдрома хронической усталости.
- Спать при температуре 20 °C и желательно в проветриваемом помещении. Если климат позволяет держать окно приоткрытым, конечно. Или как минимум стоит перед сном проветривать спальню.
Еще Шеннон перед сном наслаждается ароматическими маслами. Можно прямо во время приема расслабляющего душа или ванны.
Потом девушка отправляется спать. Находясь в кровати, она быстро делает в своем блокноте краткие заметки – выписывает три вещи, за которые она была благодарна в этот день, а также еще три, что беспокоят ее, дабы разобраться с ними после пробуждения.
Это помогает девушке очистить мысли. К тому же наутро не приходится ничего вспоминать, поскольку уже все записано.
А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ОБ ЭТОМ?