1470
5
Британское издание опубликовало советы от диетолога Тамары Виллнер. Эти рекомендации помогут решить задачи похудения, отказавшись от каких-либо крайне строгих диет и жестких ограничений. Преимущество в том, что советы можно вводить в ежедневную практику поэтапно. Ломать собственный образ жизни, кардинально перестраивая быт, невозможно.
Тамара Виллнер посоветовала сначала сформировать привычки, дающие положительный результат в вопросах борьбы с лишними килограммами. Ожирение возникает не только из-за проблем в рационе, но и при неправильном образе жизни.
Активность
Первый совет - активность в течение дня. Чем деятельнее будет человек, тем больше калорий он сможет израсходовать. Например, во время работы можно устраивать короткие 5-7-минутные перерывы, посвящая их простой зарядке. Можно даже приседать во время рекламных пауз при просмотре передач по ТВ.
Спиртное
Диетолог советует также ограничить употребление алкоголя по выходным и праздникам. Спиртное может спровоцировать серьезное ухудшение самочувствия, замедлить скорость метаболических реакций. В итоге все усилия по борьбе с лишними килограммами будут напрасны.
Кофеин
Не стоит пить напитки с кофеином после полудня. Это обеспечит хороший сон и стабилизирует обменные процессы. Иначе же человек рискует заработать бессонницу. Результатом станет увеличение в организме доли гормона стресса.
Прогулка утром
Тамара Виллнер советует каждое утро начинать с короткой 10-минутной прогулки. Это позволит увеличить эффективность циркуляции крови, нивелирует риски появления застойных процессов.
Никаких соков
Привычные соки лучше заменить на воду, чай или кофе. Причина банальная. Такие напитки богаты сахаром, консервантами и другими опасными веществами. Причем из-за них у людей может возникнуть ложное убеждение. Человек будет думать, что насыщает свой организм витаминами и полезными микроэлементами, серьезно увеличивая при этом риски для здоровья.
Больше еды
Во время приема пищи нужно съедать чуть больше. Это подарит чувство насыщения и исключит вероятность перекусов. В итоге удастся контролировать количество полученных калорий.
Контроль маркировки
Не стоит излишне много внимания уделять контролю маркировки. В таком случае человек рискует просто заработать массу дополнительных расстройств.
Никаких крайностей
Многие привыкли думать крайностями. Или совсем жесткая диета на неделю, месяц, год, или срыв и ежедневное переедание тортами. К вопросам здоровья не стоит подходить так категорично. Иногда действительно можно позволить себе немного больше.
Шоколад
Любителям шоколада нужно заменить привычный молочный сорт на горький. Он заметно полезнее.
Овощи
Каждую неделю стоит пробовать какой-нибудь новый овощ. Это повысит интерес к диете и минимизирует риски располнеть.
Покупки
Перед походом в супермаркет нужно составить список покупок. Это исключит спонтанное приобретение ненужной еды. Удастся и сэкономить.
Приятели
К похудению можно подключить и приятелей. Например, можно предлагать им встречи в парках и короткие прогулки.
Выплеск
Заедать эмоции нельзя. Нужно найти альтернативные варианты выплеска.
Никаких запретов
Необходимо отказаться от запретов в принципе. Не стоит возводить табу на какие-нибудь продукты питания. Это только ухудшит положение вещей.
А ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ОБ ЭТОМ?